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高血压患者如何选择运动方式

高血压患者应根据病情来选择运动方式。高血压患者血压控制稳定且无明显合并症时,可进行稍激烈的运动,如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时,应进行较温和的运动,如散步、体操、打太极拳等。

运动是非药物治疗高血压的主要手段,可以调节自主神经,降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘更可以燃烧脂肪,增加机体对胰岛素的敏感性,达到减肥的效果。

高血压患者血压控制稳定且无明显合并症时,可进行稍激烈的运动,如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时,应进行较温和的运动,如散步、体操、打太极拳等。

过度激烈或太温和的运动皆不恰当,判定运动的强度的公式如下:

最大心率=(220─年龄)×85%

最低心率=(220─年龄)×70%

如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间,那么此次运动强度适当。

例如60岁的老年人,运动后的心率应在(220─60)×70%到(220─60)×85%之间,即112次~136次/分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低,达不到运动效果,心跳超过136下则表示运动强度太高,易导致各种意外。

此外,在运动后,有点喘,有流汗,仍可讲话而不累,就表示此次运动强度适当。

每周可运动3-4次,每次30-45分钟,根据具体情况来选择适合自身的运动。

开始运动可分成三个步骤:

1)热身运动──如伸展操、散步等,约做5-10分钟。

2)主要运动──指有氧运动,如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等,约20-30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者,可适当增加运动量。

3)恢复运动──可做散步或呼吸调节运动,约做10分钟,可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。

运动的注意事项:

1)切勿运动过量,并采取循序渐进的方式来增加活动量。

2)注意环境气候,容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动,避免日晒雨淋;冬季气候寒冷,要注意保暖,以防止血压波动导致中风。

3)运动服装要舒适吸汗,运动时穿合适运动鞋,防止运动损伤。

4)选择安全场所、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所,切勿在街道、马路边运动,一来环境嘈杂,二来容易发生意外。

5)运动时切勿空腹,以免发生低血糖,最好的运动时间,应选在饭后2小时。

出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的:

感到不适,特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。

饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

运动中出现任何不适现象,应立刻停止。

糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。

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来自:忘却的悲伤  > 高血压
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