【专业资讯】翘臀女神秘籍

翘臀女神秘籍

国内网红比美看的是脸

可是你知道吗？

在有的国家比脸已经OUT了！

现在她们比的是美臀！

看着一个个标准的微笑线、圆润的蜜桃臀

你是不是很羡慕呢？

光羡慕没用！今天为贾老师为大家准备了3个美臀瑜伽体式，教你轻松练就翘臀女神！

练前福利送给大家，厉害了，Word贾老师！

美臀练起来

动作一：跪姿提臀

四足支撑，手腕在肩膀的正下方，膝盖在大腿骨的正下方，躯干完全挺直，左腿抬起，大小腿90度，吸气准备，呼气臀发力上提大腿，吸气保持呼气继续上抬，重复10-12次。

动作二：下犬抬腿式

四足支撑，手腕在肩膀的正下方，膝盖在大腿骨的正下方，躯干完全挺直。脚趾踩地，腹部收紧，吸气，臀部慢慢地向上抬高，背部延展，脚掌向下贴地，使手臂背部和腿完全地伸展，脚跟踩地。呼气右大腿慢慢出力向上抬高，直至臀部有紧实的感觉。停留10-12秒，慢慢将腿放下，回到下犬式，换另一边。（左右重复三组）

动作三：超人下蹲

双腿打开与髋同宽。双手扶髋，提左膝勾脚尖，吸气时屈右膝下蹲，同时左腿绷脚尖向后伸，注意：膝盖不超过脚尖，上身和腿应该保持在一条线上。呼气臀部发力时回勾脚尖提膝向上，吸气重复10-12次（3组）

动作指导

黄金时代健身学院瑜伽班导师

贾晓丽

黄金时代健身学院瑜伽班导师
黄金时代健身学院精品课程班主任

黄金时代资深精英教练

黄金时代G-POWER课程体系培训师

国家一级健身指导员

GFA高级瑜伽教练认证

空中瑜伽教练认证

理疗瑜伽专业教练认证

2016chinafit示范导师

2016黄金时代跨组织大赛美臀组十佳

黄金时代健身学院

让你的梦想触手可及

报名疯抢热线

怡斐老师：18538831752

付老师18539596668

华老师18239797257

孙老师15670345054

杜老师15036773087

课程速递