一般而言，健身者们会把自己的身体简单的划分为如此几个部分：
手臂（前臂肌群、肱二头肌、肱三头肌)
肩部（三角肌、肩袖肌群）
胸部（胸大肌）
背部（背阔肌、斜方肌…）
腹部（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌）
腰部（竖脊肌）
大腿（股四头肌、股二头肌）
小腿（腓肠肌、比目鱼肌）
Ps：肌肉训练，不管是增肌还是减脂，都不可单独做针对一个部位的训练，这样是会造成整体效果不明显，也是达不到刺激激素分泌和增加代谢速率的。
只有进行全身性的训练模式，才能更好的达到目的。
再次强烈推荐 【有氧训练+抗阻力训练】模式。增肌减脂均可。
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