含钙高的食物有哪些，缺钙吃什么好，补钙的食物有哪些？

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含钙高的食物

1

钙含量高的蔬菜

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

• 
  上海青含钙908毫克
• 
  雪里蕻含钙294毫克
• 
  龙须菜含钙220毫克
• 
  苋菜含钙187毫克
• 
  口蘑含钙169毫克
• 
  木耳菜含钙166毫克
• 
  花菜含钙156毫克
• 
  芥蓝含钙128毫克
• 
  油菜含钙108毫克
• 
  香菜含钙101毫克
• 
  空心菜含钙99毫克
• 
  马齿苋含钙85毫克
• 
  茼蒿含钙73毫克
• 
  魔芋含钙68毫克
• 
  西兰花含钙67毫克
• 
  菠菜含钙66毫克
• 
  油麦菜含钙60毫克
• 
  荷兰豆含钙51毫克
• 
  白菜含钙50毫克
• 
  包菜含钙49毫克
• 
  菜心含钙48毫克
• 
  芹菜含钙48毫克
• 
  韭菜籽含钙45毫克
• 
  韭菜含钙42毫克
• 
  豇豆含钙42毫克
• 
  扁豆含钙38毫克
• 
  白萝卜含钙36毫克
• 
  芋头含钙36毫克
• 
  生菜含钙34毫克
• 
  胡萝卜含钙32毫克
• 
  辣椒含钙31毫克
• 
  莲藕含钙30毫克
• 
  大葱含钙29毫克
• 
  茄子含钙24毫克
• 
  洋葱含钙24毫克
• 
  黄瓜含钙24毫克
• 
  红薯含钙23毫克
• 
  莴笋含钙23毫克
• 
  黄豆芽含钙21毫克
• 
  冬瓜含钙19毫克
• 
  草菇含钙17毫克
• 
  蕨菜含钙17毫克
• 
  南瓜含钙16毫克
• 
  西葫芦含钙15毫克
• 
  丝瓜含钙14毫克
• 
  甜椒含钙14毫克
• 
  苦瓜含钙14毫克
• 
  西红柿含钙10毫克
• 
  竹笋含钙9毫克
• 
  绿豆芽含钙9毫克
• 
  土豆含钙8毫克
• 
  平菇含钙5毫克
• 
  莼菜含钙4毫克
• 
  茭白含钙4毫克
• 
  香菇含钙2毫克

2

钙含量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

• 
  芝麻含钙780毫克
• 
  酸枣含钙435毫克
• 
  杏仁含钙248毫克
• 
  杏干含钙147毫克
• 
  葵花子含钙115毫克
• 
  榛子含钙114毫克
• 
  柠檬含钙101毫克
• 
  小白菜含钙90毫克
• 
  松子含钙78毫克
• 
  刺梨含钙68毫克
• 
  无花果含钙67毫克
• 
  无花果干含钙67毫克
• 
  红枣含钙64毫克
• 
  金橘含钙56毫克
• 
  柿饼含钙54毫克
• 
  葡萄干含钙52毫克
• 
  橄榄含钙49毫克
• 
  黑枣含钙42毫克
• 
  花生含钙39毫克
• 
  桑葚含钙37毫克
• 
  猕猴桃含钙27毫克
• 
  椰蓉含钙26毫克
• 
  腰果含钙26毫克
• 
  核桃含钙25毫克
• 
  白兰瓜含钙24毫克
• 
  香梨含钙22毫克
• 
  凉薯含钙21毫克
• 
  橙子含钙20毫克
• 
  草莓含钙18毫克
• 
  菠萝蜜含钙18毫克
• 
  木瓜含钙17毫克
• 
  枇杷含钙17毫克
• 
  南瓜子含钙16毫克
• 
  海棠果含钙15毫克
• 
  板栗含钙15毫克
• 
  甘蔗含钙14毫克
• 
  杨梅含钙14毫克
• 
  番石榴含钙13毫克
• 
  西番莲含钙12毫克
• 
  桃子含钙12毫克
• 
  山竹含钙11毫克
• 
  樱桃含钙11毫克
• 
  紫葡萄含钙10毫克
• 
  石榴含钙9毫克
• 
  柿子含钙9毫克
• 
  梨含钙9毫克
• 
  蓝莓含钙8毫克
• 
  西瓜含钙8毫克
• 
  李子含钙8毫克
• 
  香蕉含钙7毫克
• 
  桂圆含钙6毫克
• 
  葡萄含钙5毫克
• 
  榴莲含钙4毫克
• 
  哈密瓜含钙4毫克
• 
  柚子含钙4毫克
• 
  杨桃含钙4毫克
• 
  鸭梨含钙4毫克
• 
  苹果含钙4毫克
• 
  荸荠含钙4毫克
• 
  椰子含钙2毫克
• 
  荔枝含钙2毫克

3

钙含量高的肉类食物

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

• 
  雀肉含钙253.6毫克
• 
  牛排含钙188.94毫克
• 
  猪头含钙97.225毫克
• 
  羊脑含钙61毫克
• 
  鹌鹑含钙48毫克
• 
  羊头肉含钙41毫克
• 
  牛肚含钙40毫克
• 
  羊肚含钙38毫克
• 
  猪蹄含钙33毫克
• 
  狗肉含钙19毫克
• 
  猪肘含钙19毫克
• 
  乌鸡含钙17毫克
• 
  鸽肉含钙17毫克
• 
  鸡肉含钙17毫克
• 
  羊蹄筋含钙16毫克
• 
  香肠含钙14毫克
• 
  猪舌含钙13毫克
• 
  兔肉含钙12毫克
• 
  鸭肉含钙12毫克
• 
  猪腰含钙12毫克
• 
  猪心含钙12毫克
• 
  羊肺含钙12毫克
• 
  猪肉含钙11毫克
• 
  猪肚含钙11毫克
• 
  羊心含钙10毫克
• 
  猪大肠含钙10毫克
• 
  羊肉含钙9毫克
• 
  羊骨含钙9毫克
• 
  猪骨含钙8毫克
• 
  羊肝含钙8毫克
• 
  羊腰子含钙8毫克
• 
  羊排含钙6毫克
• 
  猪肝含钙6毫克
• 
  牛肉含钙6毫克
• 
  牛蹄筋含钙5毫克
• 
  猪血含钙4毫克
• 
  驴肉含钙2毫克

4

钙含量高的豆类食物

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

• 
  田螺含钙1030毫克
• 
  虾皮含钙991毫克
• 
  虾米含钙555毫克
• 
  紫菜含钙422毫克
• 
  泥鳅含钙299毫克
• 
  海参含钙285毫克
• 
  黑木耳含钙247毫克
• 
  鲈鱼含钙138毫克
• 
  蛤蜊含钙133毫克
• 
  牡蛎含钙131毫克
• 
  海蜇含钙120毫克
• 
  小龙虾含钙85毫克
• 
  鳙鱼含钙82毫克
• 
  鲫鱼含钙79毫克
• 
  干贝含钙77毫克
• 
  甲鱼含钙70毫克
• 
  鳜鱼含钙63毫克
• 
  虾含钙62毫克
• 
  鲢鱼含钙53毫克
• 
  黄鱼含钙53毫克
• 
  鲤鱼含钙50毫克
• 
  银鱼含钙46毫克
• 
  海带含钙46毫克
• 
  鱿鱼含钙43毫克
• 
  鳗鱼含钙42毫克
• 
  鲇鱼含钙42毫克
• 
  鳕鱼含钙42毫克
• 
  草鱼含钙38毫克
• 
  银耳含钙36毫克
• 
  青鱼含钙31毫克
• 
  带鱼含钙28毫克
• 
  墨鱼含钙15毫克
• 
  三文鱼含钙15毫克
• 
  秋刀鱼含钙12.9毫克
• 
  福寿鱼含钙12毫克

5

钙含量高的海鲜/水产

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

• 
  黑豆含钙224毫克
• 
  黄豆含钙191毫克
• 
  燕麦片含钙186毫克
• 
  燕麦含钙186毫克
• 
  豆腐含钙164毫克
• 
  毛豆含钙135毫克
• 
  豆浆含钙101毫克
• 
  莲子含钙97毫克
• 
  绿豆含钙81毫克
• 
  红豆含钙74毫克
• 
  大麦含钙66毫克
• 
  刀豆含钙49毫克
• 
  薏米含钙42毫克
• 
  小米含钙41毫克
• 
  小麦含钙34毫克
• 
  蚕豆含钙31毫克
• 
  高粱含钙30毫克
• 
  豌豆含钙21毫克
• 
  紫米含钙13毫克
• 
  糙米含钙13毫克
• 
  黑米含钙12毫克
• 
  粳米含钙11毫克
• 
  玉米含钙1毫克

6

钙含量高的药材/药膳食物

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

• 
  甘草含钙832毫克
• 
  沙参含钙585毫克
• 
  莲心含钙436毫克
• 
  五味子含钙363毫克
• 
  红花含钙312毫克
• 
  车前子含钙309毫克
• 
  菊花含钙234毫克
• 
  冬虫夏草含钙197毫克
• 
  燕窝含钙187毫克
• 
  茴香含钙154毫克
• 
  肉桂含钙88毫克
• 
  陈皮含钙82毫克
• 
  砂仁含钙80毫克
• 
  枸杞子含钙60毫克
• 
  白果含钙54毫克
• 
  银杏含钙54毫克
• 
  海马含钙46毫克
• 
  黄柏含钙41毫克
• 
  罗汉果含钙40毫克
• 
  赤芍含钙20毫克
• 
  佛手含钙17毫克
• 
  山药含钙16毫克
• 
  款冬花含钙11.8毫克
• 
  百合含钙11毫克
• 
  牛鞭含钙10毫克
• 
  芡实含钙9毫克
• 
  白芷含钙3毫克
• 
  茯苓含钙2毫克
• 
  阿胶含钙0.08毫克
• 
  黄精含钙0.08毫克
• 
  防风含钙0.01毫克

7

钙含量高的其它食物

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

• 
  花椒含钙639毫克
• 
  绿茶含钙325毫克
• 
  红糖含钙157毫克
• 
  酸奶含钙118毫克
• 
  牛奶含钙104毫克
• 
  鸭蛋含钙62毫克
• 
  蛋黄含钙56毫克
• 
  鸡蛋含钙56毫克
• 
  鹌鹑蛋含钙47毫克
• 
  醋含钙26毫克
• 
  酒酿含钙16毫克
• 
  蜂蜜含钙4毫克

其它营养元素

含锰高的食物含铜高的食物含硒高的食物含碘高的食物含锌高的食物含铁高的食物含镁高的食物含钠高的食物含钾高的食物含磷高的食物含钙高的食物含胆碱的食物含生物素的食物含水多的食物胆固醇高的食物含叶酸的食物含维生素k的食物含维生素e的食物含维生素d的食物含维生素c的食物含维生素B12的食物含维生素B6的食物含维生素B2的食物含维生素B1的食物含维生素b的食物含维生素a的食物含胡萝卜素的食物含烟酸的食物含膳食纤维的食物低碳水化合物食谱脂肪含量高的食物热量高的食物蛋白质含量高的食物

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