撞墙的具体做法是:两脚打开一肩宽,在离墙10~15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁(臀部以上以一个平面往后平 靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,双手自然摆荡),待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、 下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。撞击时,要由轻到重,时间由短到长。除垂直撞击外,还可以将背从左向右,旋转撞击,或用身体侧面撞墙, 力求让整个背部都获得适当的挤压。练习撞墙时,吐气很重要。当身体撞击时,嘴巴要张开,要自然吐气,不能憋气,要顺其自然。
最好不要撞树,因为毕竟树不够平滑和规则,以免用力不当,造成损伤。老年人身体较弱,撞墙时要适当控制力度。
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