不知道这些，别说你会健身

要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。在跑步机上跑步，如果用手扶住跑步机扶手，会直接导致少消耗20%的热量。

断食12小时，基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这20%和13%里面吗？

即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。

当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典的研究团队发现，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿命。

一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳得更高，冲刺速度更快。

健身练出一个好身材，是给自己最好的奢侈品。

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