冥想的力量丨创造的101种可能

时间不会等你

每天多一点冥想

张辉 改变自己主创

 辉哥奇谭主创 | 布道师

法爷是「改变自己」的老会员，很高兴看到她一天天的进步。我们的会员语音会帮你刷新认知，但最重要的是个人对认知日复一日的实践。

本周日我会分享一下「10倍成长」的心得，希望有更多的人能变得越来越好，10倍好！

冥想的力量丨创造的101种可能

作者：法爷

来源：很食在（ID:ahacanteen）

当一个人的力量不足时，就会需要更多的「规章制度」来约束；而一个人的力量足够时，就变得更加灵活来面对变化和不稳定。

曾经，我不够爱自己，太在乎所谓的别人的眼光，无助、焦虑，似乎总能轻易包围我。我一度陷入习得性无助状态，没有小确幸，只有小确丧。

尝试过很多种方法后，最后不带着期待，带着一种开放的心态，我尝试了冥想。慢慢的体会到冥想带给我放松的感觉，再到后面过渡到觉知的状态，我终于学会自省去接纳自己，倾听内在的声音。

原来，通过每天几分钟的冥想训练，你可以变成一个习得性自爱的人。

「喜欢是放肆，爱是克制」。爱是一种意愿。只有强大到足以转化成行动的欲望，才能够成为意愿。二者的差别就相当于说：「今天我想去冥想」和「今天我要去冥想」。

想爱不等于去爱，爱的想法不等于爱的行动。真正的爱是行动，是一种由意愿而产生的行动。爱一个人却没有付诸行动，就等于从未爱过。

冥想是一个简单的微行动，它慢慢的成为了我的一个微习惯。这几分钟的冥想也能产生很大的能量。坚持70天冥想，坚持写日记，记录101个点滴感悟，让我不知不觉，思考得更深入，走得更远，塑造着一个全新的自己。

1. 冥想1分钟，脑海里一直闪现的念头是:不听音乐，冥想1分钟。这状态应该叫一直想，不叫冥想吧。

2. 2分钟，时间过得很慢，调整着呼吸，也专注着，专注地让人察觉身体不是很稳，一直在抖。

3. 今天冥想时首先想的是我很久没很早起床了，很久没跑步了，再后来就什么都不想，关注自己调整呼吸。深呼吸几次之后2分钟冥想时间也就到了。静坐时身体还是会有点抖，这是为什么？

4. 盘坐的时候，肚脐要高于膝盖，不然下半身容易堵住，进一步导致重心不稳容易发抖。今天早上在臀部垫了些东西坐着，脚贴地上，感觉自然舒服很多，也不抖了。

5. 第一次冥想5分钟。练习深呼吸，每一口气都呼的慢，吸的慢。不自觉的数了一下呼吸的次数，数到33的时候5分钟就到了。

6. 在静坐过程中，关注呼吸的时候，让人更容易进入放空的状态，大大减少杂念。

7. 当我冥想时，我在想些什么？调整深呼吸，这样相对容易进入状态。有「一切都是浮云」的念头飘过。

8. 一个没有自我的人，更容易焦虑，要靠专注冥想找寻自我。

9. 把手机恢复出厂设置了，清零从新开始的感觉真棒。我们人有时候跟手机一样，卡顿的时候需要彻底恢复原始初心状态，才能有一个新的开始。做冥想也是给大脑做体操，清理头脑的垃圾，让每一天有新的曙光透进来。

10. 清晨冥想：通过拉伸，让身体先被唤醒，再冥想会更舒适些。我们日常各种忙碌着，或有目的的，或无意识的去做事，心中仍然有一个巨大的洞。我们依赖各种关系、各种事情，深陷里面。不如给自己几分钟冥想，好好察觉自己，面对现实。呼吸越来越顺畅，7分钟时间到。没我想象中那么长。

11. 晚上冥想：体会到一些人说的冥想着冥想着就快睡着了的状态。我们在冥想的过程中，是不是始终是要把重心放在调整呼吸上才会更容易专注？不然，要么容易产生各种杂念，被各种外在的东西干扰；要么，就容易无意识的，渐渐的要睡着了。

12. 今天静坐冥想8分钟。在我的脑海中，一闪而过的念头是昨晚听到的播音「dreams take over」和歌词「dreams will keep me young」。

13. 闭上眼睛，发现今天做不了深呼吸，主要都是中度呼吸。能做什么，我就做什么。接纳自己，不一定要完美的状态来做冥想。越来越喜欢这种状态：在冥想过程中，体会让时间慢慢流淌的感觉。不知不觉，10分钟时间已到。

14. 今晚冥想时，感觉呼吸更顺畅，也可以深呼吸更多次了。中间飘过了些念头:我是谁? 调整呼吸，回归到静坐本身。整个过程一开始觉得时间过得很慢，感觉在等闹钟响。后面调整回来的时候，没等待感，8分钟时间已到。

15. 最近越来越早醒，直到今天终于早起，跟旁边学校里面的鸟儿一起，回归到一只早鸟的生活。感觉这是跟我练习了冥想十多天有关系的。

16. 天微亮，第一次在这种半昏半亮的自然光下冥想8分钟。这次腿没抖，重心比较稳，伴着鸟叫声呼吸，时不时飘出杂念。出来了，我又通过呼吸拉回来，心平气和的，不急不躁。慢漫而又愉快的8分钟就到了。

17. 对的时间对的人，今天的冥想让我发现，这个人，是指自己；这个对，是指合适；这个时间，是指每一个当下，每一分，每一秒。

18. 今天更有意识地察觉自己。把自己从中抽离出来，当做第三人在观察，究竟是情绪说话，还是在客观的观描述一件事。事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。

19. 伴随着冥想的进行，发现我的精力和身体状态在发生变化。这一次，我不再焦虑紧张，不再管他，只是察觉，然后再调整呼吸把自己拉回去。

20. 关注此刻，关注内在的自我。10分钟时间到，深呼吸一下，给自己一个微笑。

21. 冥想帮助我激活了内在的力量，自然、循序渐进的，而非用意志力刻意去改变。

22. 冥想前先做瑜伽拉伸的确感觉更好，身体先舒展，再让大脑伸展做体操。

23. 早上冥想10分钟，左耳听到阳台外的鸟叫声，右耳听到旁边的豆浆机在工作的声音。我居然不反感这豆浆机的声音，静静地听它有规律运转的声音，此刻，我觉得这更多的是充满了生活的气息的声音。我只管让自己呼吸顺畅、平静。10分钟到了，豆浆机刚好发出「滴滴声」告诉我豆浆已打好，等待着我的使用。

24. 外面下着雨，冥想时静静地听这淅沥淅沥的雨声，感觉很有趣。从某个角度来说，我的注意力被这雨声所分散了；但也正是因为冥想让我变得更专注，我才能认真听出这雨声的节奏感。

25. 冥想时偶尔冒出些杂念，呼吸，再呼吸，我就把自己拉回来。最重要的是觉察。

26. 冥想慢慢地快成了我的一个习惯。这些天，我发现就这么几分钟的微行动让我慢慢的减少焦虑，身心越来越放松；也在无意识中让我慢慢接受自己，开始重拾早起跑步的节奏。

27. 让时间慢下来，给自己更多空间和自己好好相处，创建属于我的心灵花园。这里有花香，有鸟语。

28. 呼吸，再呼吸，嘴角微微上扬，恢复精力。

29. 早起冥想10分钟，关注呼吸，鸟儿在窗户外唱歌给我听，我在往专注的放松方向走。

30. 冥想，跑步，做早餐，这是清晨三部曲。心静才想着做colorful些，看着美食，让自己开心起来。做的是乐趣，吃的是早餐，尝的是生活。

31. 冥想10分钟。运动会产生多巴胺，释放能量，让人快乐；冥想是储存能量，帮助自己的大脑腾出空间。减少东西，脑子更干净了，是不是会更快乐呢？

32. 我们要做的就是察觉（没必要刻意控制自己），察觉自己的念头、情绪，再通过呼吸回来。

33. 调整呼吸时是让人比较容易专注的，不会任由自己的思绪无止境的飘。一边认真呼吸，一边想东想西，对我来说，还是蛮难做到的。鱼和熊掌，不可兼得。

34. 这些天的冥想后，我感觉到呼吸简单又不简单，简单到我们总是太容易忽略呼吸的存在；不简单的是我们可能连一次流畅的深呼吸都做不到。

35. 练习冥想10分钟，这个微行动正在向微习惯过度中。给自己几分钟关注呼吸就好。到后面，左耳听到的是阳台外面的鸟叫声，右耳听到的是杂物房里面洗衣机运转的声音。这算走神么？

36. 今天早上6点多起来冥想。这真是一个比较不费力不费脑不费时不费钱的微行动（既是运动也是休息），适合我这种懒人。它最需要的就是调整呼吸。今天把冥想时间增加到12分钟，自然过渡。慢慢来，会更快。

37. 让呼吸和身体融为一体，你的世界可以很美丽。

38. 直接冥想12分钟。阳台外一群鸟儿还在为我的冥想伴奏。中间是时不时出现一些念头，但是不评价，不判断，让他们自由的来去吧。回归呼吸就好。

39. 先做5个深呼吸，再回归到正常的呼吸。现在，冥想就像每天要吃饭一样成为一件自然的事。

40. 深呼吸、浅呼吸，给自己一个自然想象的空间。心中有自然时，感觉听到潺潺流水时，会更放松。

41. 今天早上疲态终于要走掉。冥想12分钟，关注呼吸，其他的念头就像是浮云轻轻的来，轻轻的走。这些天，我开始倾听自己的呼吸，自己内心发出的声音。

42. 我给自己的冥想加长了时间，从12分钟到15分钟。随着时间增长，我发现慢慢的我会对自己更有耐心。

43. 早上起来后做个简单的拉伸9分钟，冥想15分钟，其中前面一大半的时间是听着轻松冥想的指导音乐想象自己深处山林中来放松身心，后面一半的时间听着窗外的鸟叫声为自己的冥想伴奏。

44. 脑海中偶尔会有些画面出现，放任它，不去判断，用深呼吸把自己拉回来。一放一拉，组成了小小的合奏曲。

45. 慢慢来，会更快。

46. 没有做一个具体的计划，什么时候要练习多少分钟，只是慢慢的让自己自然、循序渐进的调整，也就是从微行动到微习惯的过程。

47. 一直不变的节奏太容易让人放松了，不容易进步；一下子要到达一个跳跃性的高度就太急功近利了，各种紧张和不适应会让人容易放弃，不如一步一步来。

48. 好好想想，我们让多少垃圾占据了自己的头脑和心灵。

49. 在行动上，我们要学会清理自己，扔掉过去的垃圾。而那些美好的东西，更多的是留在心里，它们就像阳光一样，给自己温暖。

50. 练习冥想一段时间后，慢慢学会让自己做生活的观察者，观察周围的世界，观察自己的心思。

51. 你会在上下班后走过的路口观察那里的人来人往，车来车往吗?表面上看它每天好像没什么变化，但当你每天用照片记录拿来对比时，你会发现微妙的变化。

52. 每天一个微行动看似作用不大，但坚持下去，你会发现它正潜移默化的影响着你，变成微习惯，进而塑造全新的你，改变你自己。

53. 当我们生病时要怎么办？以观察者的身份观察身体的感受。身体的疾病是给心灵提醒，观察他，感受他，感谢他，平日呵护好照顾他。注意休息。

54. 今天的冥想就是跟自己对话的过程，你会发现原来有那么多个的我。就这么坐着，看不同方面的我在脑海中飘过，不加以评判。

55. 人来人往，可能也就只有一个自己在那来往。

56. 婴儿时期的我，小时候的我，青春时期的我，去年的我，今年的我；上个月的我，下个月的我；昨天的我，今天的我；在父母面前的我，在朋友面前的我，在同事面前的我，在陌生人面前的我；天亮时候的我，天黑时候的我；春天的我，夏天的我，秋天的我，冬天的我；彩色的我，黑白的我。这人来人往的我，多热闹。

57. 给一个空间自己，静坐着，安住在世界的中心。这世界没有别人，没有别物，只有真实的自己来面对自己。

58. 跟自己的内心跳个舞，听它唱个歌，学会欣赏、接受自己。你是最可爱的。

59. 冥想的过程中听到洗衣机转动的声音，院子里小朋友的嬉戏声。比较吵，但我觉得已经没那么烦人了。任他们来来去去，我只是听着。我听到更多的是自己的呼吸，一频一频的。

60. 冥想这些天真是不知不觉就过去了。一开始我以为冥想就是简单的放松、休息而已，就像做眼保健操一样。慢慢的，我逐渐意识到，仅放松是不够的，要练好冥想是要达到一种专注的放松状态。

61. 就像你两个手中正拿着几个球要抛着玩，只有专注而没有放松时，眼睛一直盯着球，神经紧绷着，节奏越来越快，越来越焦虑，容易疲劳，球从手中掉下去；只有放松而没有专注时，容易昏昏欲睡，容易陷入纷纷而来的念头，球就在我们半昏沉的时候掉出去了（还不知道掉了）。

62. 冥想让我开始学会警觉。这是一种如同坐在黑暗的洞穴的状态。你不仅能感到平静愉悦，还会变得灵敏警觉。

63. 刚练习冥想5分钟。今天冥想的主题是无常，真的是无巧不成书，今天短短的一天内，从早上到晚上，自己和周围经历了不少无常的事。刚收到个不幸的消息，我呆了几分钟，然后回到现实，慢慢接受。

64. 早上练习冥想15分钟。既然有那么多无常，就痛快的去觉知。

65. 今天一堆的事，悲伤的，开心的都有。好在最后跟小朋友一起出去玩，看到他们如此的快乐，我也被感染了。在这点我们要向他们学习，快乐如此简单。呼吸也跟快乐一样简单，带着本心去冥想。

66. 今晚冥想5分钟。或许是我的内心变强大了，不在乎所谓的大人说的话。如果觉得他们说的不对，听了就把话通出去吧。人生是自己的。

67. 今天早上冥想15分钟。关注自我，不再向外寻找。

68. 沁入感情的食物是世界上最美味的。生活也一样。

69. 练习冥想让自己心静些。不管发生什么事，吃好睡好是最重要的。

70. 越来越体会到冥想让人觉醒的感觉。

71. 我要在一个全然放松，不匆忙急迫的节奏慢下来，好好面对自己。

72. 就像《正念的奇迹》里说的，我们总觉得家庭、工作、社会事物占据了自己全部的时间。虽然目前我还不能为自己从一个星期留出足足一整天给自己，但每天给自己几分钟到几十分钟，让这段时间成为我主控。

73. 冥想是一种很好的面对自己、控制自己的方式。慢慢的，每天的这么个微行动，就会成为一道梯子，提升你自己，使你养成关注最基本的呼吸、关注内在的自己好习惯。

74. 这世界纷纷扰扰，万象多变，无论日常的工作和生活有多么急迫，你都有权利通过冥想来调整呼吸、让自己的气息顺畅下来，倾听自己内心的声音。

75.如果没有倾听自己的心声，我们很快就会在充满忙碌的生活中迷失自己。

76. 今天整个人感觉有些烦躁，不知这日复一日的生活有什么意义，很无聊单调。 刚冥想的时候，突然想起了以前看过的一本书《我们始终牵手旅行》里面的话:《西藏生死书》里说，如果铜板就是你的执念，手心向下的时候，你不肯松手，因为你怕失去；可是当手心向上的时候，慢慢放开你紧握的手掌，一切都还在你的手中，连四周的虚无都是你的。

77. 一切都还在自己的手中，要靠自己去发觉，去创造。

78. 冥想让我意识到，自己最重要，要倾听内在的声音。

79. 早上冥想练习15分钟。这段时间感觉自己又过上了忙忙碌碌，却留给自己时间和空间太少的日子。只有冥想的这15分钟才是真正属于自己的。

80. 需要再沉淀下来，给自己更多空间。

81. 晚上睡前冥想6分钟。忙碌的一天结束后，回归自己，用意识控制，不要被外界影响，情绪是自己的。

82. 从生存，生活，再到生命阶段，很多人看起来工作生活不错，也会迷失迷茫，都是不明白生命的意义，在生命的阶段属于真空地带。

83. 现在我还不明白自己的生命的意义，但我却有了更大的动力去了解、探索它。

84. 唱完歌后冥想5分钟，时间虽短，但这非常专注的5分钟质量很高，有种心流的感觉产生。

85. 晚上冥想10分钟。回到呼吸，回到过程中去。

86. 冥想就是种体验。只管体验，好好感受。 

87. 意念就是天空，想法就是云彩。天空不受云彩的影响。 

88. 晚上睡前练习冥想5分钟，做自己呼吸的主人。

89. 晚上睡前练习冥想5分钟。今天一个人过得比较充实、开心。有自己的节奏，感觉有点向自己的正念日靠近。

90. 冥想和治愈系早餐一样，从微笑开始。

91. 体会冥想与觉醒的关系。

92. 今晚回来后冥想15分钟。怎样休息好其实是一门大功课。

93. 冥想让人学会更理性，跳出本能看自己。

94. 刚在卧室冥想5分钟，被蚊子咬的要死。累了就要好好休息。

95. 最近状态很不好，我需要静静地动起来。

96. 早上起来后先练习冥想感觉会好很多，更容易关照自己的内心。

97. 人在文明社会中的迷失，只有通过重新反省与大自然的关系来找回自我。

98. 早上练习冥想20分钟。慢慢的，我体会到了正念的含义，那就是觉察。

99. 我们可以更加觉察到当下的现实以及我们所拥有的选择，我们可以带着觉知去行动。

100.我们是自由的，尽管这自由是限定在小范围内，它依旧可以让我们做出更好的选择。

101.冥想能有助于我们更好的活在当下，远离焦虑。

在每个新的一天来临时，我需要一种保护。我需要平静的清晨，这样我才能面对它。这也是我为什么要早起冥想的原因。每一天，清晨，微笑，然后做个决定。

作者法爷Faye，一个活得很酷的小姐姐，每天陪你早起、健身、做饭；一个人也要生活得很温暖，我在「很食在」等你。

封面图 by Jibin Joseph

本周末的会员语音

资产增长10倍，影响力提升10倍，认知提升10倍...这一切都是可能的，而且，当我们以「10倍成长」的目标去审视自身，不仅能激发起自己的强大动力，也能逼迫我们彻底改变思维模式。如何在5-10年左右的时间内，实现个人的十倍成长，这就是我本周末要讨论的话题。

今天你做了什么改变

如我一直所说，阅读在我们的工作和生活中扮演极其重要的角色，我之所以在公司被领导同事认同，获得很好的工作机会，都与我的独特阅读习惯和方法有关。如果不会「快速阅读」，你会失去很多本属于你的好机会。上期的会员语音我深入解读了「如何快速阅读」，分享了九条速读的秘诀，让自己的阅读量「提升十倍」。下面是有关上期语音「如何做到十倍阅读量」的精选会员反馈：

@会员  陈唯欣

辉哥好，这周的语音里头，乱序看书这个秘诀可以说是刷新了我的观念。我一直都是从头开始看，家里有些书一直没看完，就是因为开头看了几章觉得太无趣。不过我也好奇对于理论书来说，突然看中间不会影响对一些概念的理解吗？第二点感悟是，我很赞同总结这个观点，我从去年开始尽可能地没看完一本书就写一篇书评，我发现真的是记得比以前牢固多了，也锻炼了自己的写作能力。不过我还没尝试过给别人讲的方法，接下来可以试一试。

@会员  吴观茵

从小自己读书就是喜欢从头到尾一字不落的看书，每次听到别人一周一本、甚至一周3本的书阅读量，我都觉得很吃惊。而且往往就是这种喜欢从头到尾的阅读，使得自己的阅读速度变得非常慢，经常读不下去，导致读到下一章，而上一章的内容已经忘了。

今天张辉的音频，一个全新的读书方法观点，有两点是我最意外的，一是打乱来读书，拿到一本书，先不要急着一页一页地读，而是从目录里看自己喜欢的部分去读，读完之后再决定是否要读这本书；而就是在自己没有完全读懂的情况下去把书分享给大家，可以是自己喜欢的部分，也可以是自己喜欢的内容。分享即使输出，输出会有助于自己的输入；三就是带着目标去读书，假如最近是想法学投资理财的，那就可以买几十本投资理财的书，然后每一本都可以大概翻看自己喜欢的部分，也可以看看哪些是投资理财最经常被提到的方面或是知识，然后可以针对这些方面去学习和研究。

这是给我阅读很好的一个建议改善提醒。