今年春节前，一个很要好的朋友，某一天带着他的新婚妻子来看我的教授门诊。
这位年轻的女士说腰一直痛，且伴有一条腿痛，彻夜疼痛，苦不堪言……我赶紧安排她做影像学检查。核磁共振检查报告出来，果不其然，她的腰椎间盘明显向后方突出，压迫到一侧神经根。
由于病人疼痛剧烈，且卧床一段时间仍不见缓解，严重影响到日常生活，最终，我建议病人进行手术治疗。
病人出院时，我郑重的叮嘱她：以后一定要睡硬板床，千万不要睡席梦思床垫！
我的朋友很惊诧。他说，他们小夫妻一直睡席梦思。这次因为要换新房，正打算买个大号的席梦思呢。我跟他开玩笑：你真要买，我家里有新的席梦思都没拆过封，要的话白送你！
而且，我郑重的告诉他，我和我的同事们，没有哪个会去买席梦思床垫的。
他说：有这么夸张？！为什么？！
以下是我的解释——相对于硬床板而言，席梦思通常较软，人睡在上面，身体就会处于一种非自然的曲线状态，使得腰背部的肌肉在睡眠的时候，不能得到较好的休息。长此以往，就会出现腰肌劳损。
为什么很多人会在早晨起床的时候，会感觉腰像脱节了、像断掉了一样……这，就是席梦思惹的祸！
以我近20年的骨科门诊经验来看，主诉腰痛（单一性）的病人中，大约有70%以上是腰肌劳损患者。这其中，大约有70%-80%的人日常都睡席梦思。
反之，没有几个长期睡硬板床的人，会来我这里看腰痛。
每一个因为腰椎间盘突出到我这里做过椎间盘摘除手术的患者，出院时我肯定会再三关照，千万不要再睡席梦思。有的病人往往会说，我家的席梦思有多硬多硬。这一点我不否认，现在市面上的席梦思确实有一些比较硬，但是根据我的生活经验，再硬的席梦思，也不过是由很多弹簧排列支撑的。人，都会有一种惰性，通常会固定（习惯于）睡在某一个区域，天长日久，弹簧的弹性就不一致，进而导致床面的硬度不一致。这样，同样会导致腰部的肌肉得不到好的休息。
基于同样的理由，我也不建议购买所谓的棕床垫。
要我说啊，再贵的席梦思，也好不过骨科医生家里的木板床。不管你怎么睡怎么躺，始终不会犯腰痛。
讲到这里，我再给朋友们一点专业的建议，尤其是那些久坐伏案的白领，如何锻炼自己的腰背肌。
——拱桥式（五点支撑法）
仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，坚持片刻放下，重复进行。（反复练习，如果连续可完成100次，表明你的背部肌肉已经足够强大，如果还有下腰痛，只能说明你患上器质性疾病了。）
——飞燕式
俯卧位，两臂伸直放于臀部两侧，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离开床面，如飞燕，然后放松。
这套动作的要点在于膝关节一定不能弯曲。但大部分练习者很难做到，做不到就会失去锻炼效果。故本人不大建议初学者使用这种锻炼方法。
当然，如果你做得够标准，效果就会比第一套还好。
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