三个小动作帮你远离颈椎病

让肌肉强韧的双下巴塑造法

1、眼睛平视前方

2、在不低头的情况下收缩下巴，直到双下巴微微显现，重复数次

小贴士

这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

让肌肉放松的颈部拉伸操

1、 颈前拉伸

1、先抬头，然后慢慢把头往下摆回到水平位置

2、向左右转头

3、头部回到中间位置，重复向上抬头的动作

小贴士

脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，通过拉伸我们能很快让它放松下来。

颈侧拉伸

1、左手抓住右边的耳朵

2、把脑袋轻轻往左边掰

3、反复数次，3—5分钟后换另一边。

小贴士

此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。

如果你嫌上面这组动作太麻烦，也可以用手指轻轻按压出现酸痛的部位，以此为圆心，转动脖子画圈。这对于促进颈部血液循环，缓解颈部酸痛也具有良好效果。

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