微糖除了帮助糖友管理好血糖，也会收到很多糖友的提问。
在回答提问者的同时，我们每周会选取几个代表性的问题，拿出来和大家一起分享，目的在于帮助糖友们可以应对生活中的一切控糖问题。
首先，回答您“饥饿疗法”对于糖尿病人来说肯定不靠谱。
“饥饿疗法”有很严重弊端：
1、由于能量摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要，导致体内脂肪、蛋白质过量分解、身体消瘦、营养不良（抵抗力差、没有精神、头发枯黄等），甚至产生饥饿性酮症。
2、容易低血糖。
3、容易便秘。
4、肌肉减少、水分减少而脂肪可能没有减少。
虽然，很多糖尿病患者会有超重和胰岛素抵抗，医生会建议您适当减重，但是这里建议您通过合理的饮食控制、适当的运动来减重。这样的科学减重，才可以有效的减少腹部脂肪、增肌、减脂、增强免疫力从而达到降血糖的作用。
在这里，给大家推荐一款减肥的饮食方案：轻断食。
轻断食模式：也称间歇式断食，一类采用5 2模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
下图为间歇式断食和饥饿疗法的对比：
所以，糖友可以尝试轻断食外加运动的方式来减重。这里最好在专业的医生、营养师指导下进行轻断食减脂，避免不合理的操作，对身体造成的损害。
今天教您四步搭配出一日三餐（限于成人没有合并症的糖尿病患者）：
第一步：看看您体重属于哪个范围？
我们用BMI来衡量一个人是否超重。
BMI＝体重（kg）／身高（m）／身高（m）
BMI＜18.5为消瘦；
18.5≤BMI＜24为理想；
24≤BMI＜28为超重；
BMI≥28为肥胖。
举例：一个男性身高1.7m，体重60kg，那BMI为多少呢？
BMI＝60/1.7/1.7=20.8属于理想体重。
第二步：计算出一天的能量摄入
首先，我给大家一个能量系数表，大家看看：
需要注意的是：这里是用 标准体重 乘以 能量系数＝一天的能量
标准体重＝身高（cm）－105
具体怎么用呢？
我举个例子：一个男性身高1.7m，体重60kg，文员（轻体力活动），一天需要多少能量？
标准体重＝170－105=65（kg）
能量＝65*（25－30）＝（1625-1950）kcal
所以，我们需要1800kcal左右的能量
第三步：计算一餐中碳水化合物的量
因为影响血糖最主要的是碳水化合物，所以我们尽量保证每餐摄入碳水化合物的量一致（有利于餐后运动、胰岛素、药物治疗和餐后血糖的吻合）
具体怎么算呢？
还是以上面的例子为例：
一餐的能量＝1800/3=600kcal（你也可以按照自己的饮食、运动等习惯，安排一餐占三餐的比例）
根据最新版糖尿病营养指南，其中规定碳水化合物占一天总能量的45%－60%，即碳水化合物一餐的供能为270kcal-360kcal。
1克碳水化合物产生4kcal能量
即，（270kcal－360kcal）除以4=（67.5-90）克碳水化合物
第四步：安排一餐饮食
首先，我们要知道哪些食物主要含有碳水化合物：主食、蔬菜、水果、点心等。
几乎不含碳水化合物的：荤菜以及油类。
我建议：大家用APP来设计自己的菜单，因为APP有食物的成分：微糖、食物库等。
我们现在APP上添加这一餐吃的蔬菜的量。——含有碳水化合物
剩余的碳水化合物，用于主食（最好是杂粮）。
最后，这一餐的能量不够，要用您炒菜的油、荤菜补齐。
备注：一天炒菜的油一个人建议25克左右，不要摄入太多，避免影响血脂。
最后，大家会设计菜单了吗？如果没看懂，可以多看几遍 ：）
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