首先 ，请看一张图：
下面，开始第一个话题，健身应该安排在什么时间？
那，我认为呢，不管什么时间都好，只要适合你自己就好，但要尽量的固定下来，因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。也有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。
我现在开始分别说一下，早上，下午，晚上各个时间锻炼的好处和一些禁忌。
早起运动，早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。
还有因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，身体处在低血糖状态，体内没有多少糖原。这个时间再进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。
总之，早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。
但是，早起是一定要注意热身，让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。以免造成因为身体体温偏低的再加上外界的气温也偏低对身体造成的一些伤害，还有早起运动不宜空腹，网传早上空腹运动减肥法，是非常不可取的。
还有前一晚熬夜，睡眠不足的话，那么就要考虑一下了，早上是否有必要起来运动，一来是运动效果不佳，二来，身体会不会出现问题。
如果你有低血压或者糖尿病，也不建议早起运动。
如果那你有时间早上运动，建议你把运动时间安排在上午8:30之后开始，11:30之前结束.
下午运动，这个时候（人体经过早餐、午餐以及午休)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。
晚上运动，有的人选择下班后去健身会所锻炼，也就是6点左右。这个时候去锻炼，可以释放一天工作的压力，能更好地放松心情。晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠质量更差。
总之，任何时段都可做运动，具体选择什么时间，按自己的来就可以。
一次运动的时长，大概需要50-80分钟，具体就是先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。时间安排：热身约5分钟，力量训练约40分钟，有氧约30分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约80分钟。如果天气寒冷就要延长热身的时间。
健身不是一次的时间长，效果就好，是要看你训练的量。如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。这样就不好了，一定要适量和适度的训练。
还有，健身要注意休息，欲速则不达，所以要劳逸结合，每周锻炼，四次左右就可以了，时间紧，就锻炼2-3次，我现在的训练频率就是练习2天，休息1天，只有充分的休息，才可以让肌肉恢复。
具体的健身时间怎么安排呢？
以我自己的为例，我一般是上午9:30开始健身，大约11:30可以结束。
每天的安排是：
5:30 起床
6:30 吃早餐
8:30 补充碳水喝咖啡 然后去健身
9:30 到健身房，先20分钟热身，然后，40分钟无氧运动，无氧运动之后，吃一根香蕉，接下来进行40分钟有氧运动，最后做放送运动。
11:30 结束健身，洗澡回家。
12:30 吃午餐
14:00 加餐水果
16:30 晚餐
20:00 牛奶
22:00 睡觉
注意，健身的人，一定要在11点进入梦乡哦，这样才可以修复肌肉。保证至少7小时的睡眠，是会帮助你增长肌肉，减掉脂肪滴。
如果你上班族，你可以这样，按沈阳来说，上班族，一般的工作时间是早8:30-到晚5:00 点，假设你是晚上6点30左右可以开始健身，一天的安排可以这样。
05:30 起床
07:00 早餐
07:30 出发上班
08:30 开始工作
10:00 加餐一个水果
11:30 午餐
15:30 加餐
17:30 晚餐
18:30 健身
20:30 结束
21:30 到家，可以补充一杯牛奶
22:00 睡觉
不过上面的时间表，也是比较理想化的，需要按照你实际来修改，不过，本人建议你，把需要做的工作，尽量安排在早上去解决，你可以选择早起，但是不要晚睡。
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