几个错误的健身行为，会影响增肌效果，让肌肉大量流失

健身界里面，存在各种新手老手，新手总在犯错，由于对健知识了解不全面，他们不善于灵活应变。而老手善于总结经验，规避误区，于是健身效率会大大提高，肌肉的生长也会加快，力量水平也保持在高水平。

几个健身行为，会抹杀你的增肌效果，导致肌肉大量流失。

1、健身训练时，进行大量的有氧运动

很多新手习惯在力量训练后进行有氧运动，每次有氧运动时间还特别长，达到40分钟以上。这样很容易在有氧运动的过程中分解肌肉，导致肌肉流失。

进行增肌为主的人，应该以重量训练为主，有氧运动为辅，每次有氧的时间控制在30分钟内。对于瘦子来说，每周进行2次有氧运动就足够了，无需每次健身都进行有氧运动。因为你本身的脂肪跟肌肉就不多，有氧运动并不能帮你成功增重增肌。而减脂为主的人，建议也是重量训练为主，有氧运动时间不超过40分钟。

此外，有氧运动不适合在力量训练前进行，有氧运动会消耗你体内大量的能量，削弱你的体能，让你进行力量训练时没有足够的力量，那么肌肉的刺激作用也会下降。

2、健身训练后不补充食物

健身训练时，很多新手没有意识到需要加餐，提高热量摄入。他们只锻炼，而不加餐。三分吃七分练，只有吃跟练结合，你才能提高健身增肌效率。如果训练后你不补充蛋白等能量，这身体就错过了营养补给的黄金时间，抑制了肌肉的修复跟生长。

一般训练后30分钟可以进行加餐，可以促进肌肉吸收营养，有助于肌肉的恢复跟生长，同时减少脂肪的囤积。你可以补充适量的碳水跟高蛋白食物，比如一颗水煮蛋+一根香蕉，或者2篇全面面包+一杯牛奶。

3、空腹进行健身训练

空腹进行训练，你的力量会大幅度下降，举重效果、有氧运动的效率大不如平常的状态，不利于健身的发挥。而瘦子本身体能就弱，空腹健身容易让你在运动过程中容易受伤，出现低血糖的风险。

健身的人，无论是增肌还是减脂，你都需要避免空腹锻炼，一般建议正餐饭后1-1.5小时锻炼，如果是空腹状态，建议提前30分钟补充一些牛奶燕麦片，给身体提供能量，让你提高健身效率。

4、健身过度、频繁锻炼

凡事都需要有个度，过度健身会让身体一直处于疲惫的状态，甚至开始排出锻炼。身体的每个肌群都需要合理的休息，大肌群每次训练后需要休息72小时，小肌群也要休息48小时，让肌肉有充足的休息时间，吸收足够的营养进行修复，生长得更加粗壮。

每次健身的时长不要超过1.5小时，过长的健身时间效率反而会低下。保持在1-1.5小时的时长，可以让你高质量的完全健身。

此外，每周最好给身体放假1-2天，促进身体的修复。只有劳逸结合，你才能在健身之路上走得更远。