多数腰椎不好的朋友
知道在家里要用睡硬板床
但是很多人这样做了以后
非但觉得腰部疼痛
没有得到很好的缓解
反而更加僵硬了
这是为什么呢
什么样的床
才是好的硬板床呢
有些人费尽周折
把自己舒适的床垫
换成了硬板床
还有人干脆
在床垫上加块木板
这两种情况都会加重腰痛
我们推荐床垫的要求
是在厚薄适中的木板上
垫一个5-8厘米的软垫
那么 软硬度
切记一个原则
床垫不能硬到不变形
也不能软到变形太大
不妨按照3:1的原则
3厘米厚的床垫
手压下去有1厘米的凹陷
那么10厘米的床垫
一样 要有3厘米的凹陷
以此类推
教你一个方法
怎么样才能确定
你的床垫适合你的身体呢
我们看到一个人体
它是有这样一个生理弧度
颈椎是向前的
胸椎略微向后
腰椎又向前
是这样一个S型的弧度
那么我们的床垫
就是在选择的时候
一定要适合这个弧度
怎么样是适合呢
那我们是会把手
可以这样放在颈部
和腰部这些位置
看它是不是能够贴合
能够把一只手伸进去
但是同时也能感觉到
它的压力适中
比方说
它是在一个躺的位置
这个时候
我们把手放在这里
可以感受一下
它和床垫之间的贴合度
如果是侧卧的时候
我们要求
枕头到床垫的高度
相当于
耳朵到肩部的高度
那么同时
身体的各个部位
也要保持
基本是一个直线的
一个位置
这样的话
才能维持人正常的
一个生理弧度
腰椎和颈椎
能在休息的过程中
得到很好的放松
所以选择硬板床
固然重要
但是其中的一些细节
不可忽略噢
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