调整饮食和环境
1、重视早餐,保证学习。有些同学常因为起床晚时间紧,早餐随便吃一点,或干脆不吃,导致体内血糖低于3.9mmol/L,影响大脑功能,上课时不仅饥饿乏力,且思维迟钝,学习效率下降,久之会影响健康和学习成绩。这种情况必须及早改变,不仅早餐要吃饱,还应吃一些肉类和蛋类蛋白质含量高的食物
2、注意营养,不要偏食。在学习繁忙和复习迎考阶段,可适当增加一些益脑的食物,荤菜中要多食牛羊肉。硬壳植物也能起到补脑的作用,如核桃、芝麻、花生、瓜子等,我们应该多吃。另外我们要切记不要偏食,不要吃太多的零食。
调整心态讲究方法
1、进入状态,集中注意。一坐到书桌前就开始学习,不在书桌前做别的事。以形成一个一坐到书桌前就投入学习状态的条件反射。学习时一般不要听音乐,容易分心的同学,在开始学习时可以用有节奏感的、起伏不大的音乐坐为背景引导一下,但在思考难题的时候尤其要保持安静。
2、合理计划,自我监督。做作业前,先把学习任务计划一下,先做什么,后做什么,各用多少时间。做完多少休息一下,不要安排连续几个小时学习。规定必须在几点钟全部完成,并在学习中自我监督,迫使自己务必做到。学习次序的安排,一般是先易后难,文理交替,先回顾、后作业,复习完、再预习。
调整活动保持精力
1、文体活动,贵在坚持。每天适当的体育锻炼(有效体锻的脉搏应达到120次/分)不仅可以促进新陈代谢增强体质,而且可以提高大脑皮层活动能力,改善大脑血液循环,使大脑反应的灵活性和精确性都得到较快的发展,还能增强学习时抗疲劳的耐受力。
调整时间恢复疲劳
1、一张一弛,劳逸结合。如果不让大脑得到充分地休息,它就不会为你好好地工作,近则降低学习效率,远则影响智力发展。有的同学课间埋头做作业,上课时却提不起精神来,即使听进去了,也未必能理解和记住。为了做到课堂上思维敏捷、理解深刻,记忆清晰,提高听课效率,就必须劳逸结合,使大脑在课间得到充分休息。
按摩调整健脑益智
穴位按摩是大脑保健方法之一,只要认真去做持之以恒,一定会有好的效果。
1、提耳法。右手举起绕过头顶拉左耳,左手举起绕过头顶拉右耳,每次拉耳朵十四次。
2、按太阳穴和百会穴。
3、用手掌按住耳朵,此刻手指指向脑后,然后用中指和食指敲击后耳部位,要求自己能听得见声音。
4、干梳法。手张开,手指当梳子,从发际向下梳,直梳到尾,次数越多越好。
5、意守天目。闭眼,集中思想,让自己的意念到天目,每次做十五分钟。
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