二十四节气是中国古人的智慧，人体的五脏六腑、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。遵循二十四节气的规律，顺应天时的养生，对人们精、气、神的恢复与涵养大有裨益。【整理摘编：时英平】
多年来，我们一直致力于中医文化的科普和传播工作，遵循二十四节气的气候特点，普及与生活息息相关的知识，推出起居、情志、饮食、运动、非药物调理等方面养生指南，与大家一起了解节气、感受时节变迁，在追求快节奏的现代，体会自然的力量，得到大地的滋养。
立春如约而至，送别凛冽的冬，又是一个四季轮回的初始。正如我们所期盼的，春暖花开就在不远处。
立春
一年之计在于春
立春，24节气中第一个节气！
“立，始建也，春气始而建立也。”春季的开始，时间在2月3-5日之间，该时太阳位于黄经315°。从这一天到立夏这段期间，都被称之为春天。立春也是代表新的一年开始。2023年立春节气由2023年2月4日 10:42:21 开始。
立春节气，春意来复，阳气升发，万物舒展。那么，谁是立春阳气生发的助力者，非肝莫属。立春养生，主要应该抓住两点生发阳气和调顺肝气。
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”——《黄帝内经》
早起早睡，养肝神
立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝。
① 夜卧早起以顺应春日阳气的生发之势，最佳的作息时间是23:00前入睡，7:00左右起床。
② 适当进行户外舒缓运动以助阳气生发。做好腹部及颈部保暖，宜着宽松衣物到公园或郊外进行如散步、拉筋等舒缓的运动，轻微出汗为宜。
③ 春日阳气萌出，心火易动。勿杀、勿夺，保持心态祥和；感受春天生机勃勃的气息。
调顺肝气
中医认为：春属木，与肝相应。所以立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。
可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味
《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。
在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。
推荐食材
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医认为，菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收。
韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。
春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的（东西）就不吃。中医经典《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。
樱桃素有“春果第一枝”的美誉。樱桃果实肉厚、味美多汁、色泽鲜艳、营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。
我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。红枣正是这样一味春季养脾佳品。”
蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，有清肺解毒的功能，能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。
气血畅通，提高免疫力
逐渐增加户外活动的时间，可加快血液循环，有利气血运行。现阶段处于疫情防控时期，避免人群集中的地方，可居家或在室外进行，让气血通畅，郁滞阳气疏散，提高免疫力。
适宜选择节奏缓和的运动，如：春游、散步、太极拳、八段锦、站桩及不剧烈的球类运动等，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能消耗阳气，不利身体健康。
春天，重视肝经调理
《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，这位将军的任务就是率领“军队”，抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。
如果肝经出现了异常，身体即会呈现各种不适的症状，如脸色不佳、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰痛、脚的第三指痛、焦燥、缺乏决断力等。
疏通肝经四部走
①刮肝俞
找到背部的肝俞穴，先涂抹刮痧油，刮板与皮肤保持45度到90度，从上往下刮二三十下。
刮痧不一定用很大的力，有病出痧就快，颜色越重说明病重。也可以加上走罐。有结节的地方可以一点点的角推。
②刮期门
找到背部的肝俞穴，先涂抹刮痧油，刮板与皮肤保持45度到90度，从上往下刮二三十下。
③推肝经
用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些有润滑作用的油脂。
④按揉太冲穴
可以自己做点按，肝阳上亢的高血压的人更要经常点这个穴位，也可以从太冲穴推到行间穴，每次3-5分钟即可。
有乳腺增生的女性，同样别忘了刮肝经，因乳房走肝经，春天也是疏通保健乳腺的好时节！
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