怎么改变自己那种怂怂懦弱的气质？做一个内心强大的人

在生活中，你是一个非常在意别人想法的人吗？

个体心理学家阿德勒曾说，人的一切烦恼都来自于人际关系。

确实，如果把我们每天的忧愁与幸福罗列出来，就会发现，无论是幸福感还是烦恼，大多数都是源自于跟别人的构建关系的过程中衍生。

譬如，当我们感到幸福愉悦时，往往都是来自于别人的肯定与鼓励，而这些正反馈，也会让你一整天都充满动力。

但反过来，给我们带来烦恼的，大多数时候也是源自于跟别人的不愉快的沟通。

比如，无论是在生活中或是在职场中，别人的一句否定话，你就觉得对方是不是对你有意见？

别人与你说话的语气稍微有些带刺，你就会在心里合计，他是不是对我不满意？

于是就会下意识的想要去迎合对方，常常都会违背自己的真实意愿，作出许多委曲求全的事情。

所以，自己也很想改变那种怂怂懦弱的气质，做一个内心强大的人。

那么，如何才能建立一颗强大的内心，拥有一种看起来不好惹的气质？

01

不断提升自我效能感与自我价值感

一个人想要建立强大的内心，很大程度上都是来源于自我掌控的能力。

那么， 如何建立自我掌控的能力？这就需要提升「自我效能感」与「自我价值感」。

什么叫做自我效能感？你可以理解为是一种特定的自信。

简单来说就是，我知道自己的能力所在，去行动可以取得什么样的结果，对自己有着足够的信心与动力，会通过行动力来实现自己想要的结果。

而自我价值感是指，我知道自己是有价值的，而且这个价值并不是通过满足别人的标准与期望而获得的。

而是，我们能清晰地感受到了自身的价值，并且能够有足够的动力与意愿去采取行动，与这个世界碰撞。

但是，许多人的自我价值感的认同，常常都是活在别人的期待之中，就像我文章开头问到的，你是一个很在意别人看法的人吗？

如果一个人非常在意别人的看法，就有可能将自己慢慢培养成「讨好型人格」，其原因就是，对自我价值感的认同，需要通过别人的认可才能看得到。

而自我效能感，则是指一个人的行动力，正因为我相信自身的能力，所以，我就敢于去行动，然后与这个世界构建更多深层次的联系。

因此，充足的自我效能感，可以给你带来充分的自信心，你知道自己能把某件事做成，于是自信心就会因为对自己能力边界的清晰认知，而不断提升。

那么，如何提升自我效能感呢？那就是在生活中多多积累正反馈。

比如，一个人喜欢做甜品，并把它当成事业培养，刚开始他可以做给家人和朋友吃。

慢慢地随着手艺越来越好，可以开店，或者把自己做甜品的过程排成短视频，分享和教会更多的人。

而这种去行动的过程中一定是会收获很多正向的反馈，那么，它就会形成一种丰富且强大的底气，帮助他对抗成长中的不确定性。

但是，如果这个人在做的过程，总想着「失败了怎么办」「会不会很没面子」「别人会怎么看我」那么他就会不断地降低自我效能感，也是对自身价值的不认同。

因此，只有当你认可了自身的价值所在，你才能在做一件事时，能够清晰的意识到「我能够胜任它」「我能够做好它」，从而你才会产生源源不断的动力，驱使你想要不断的将它做下去。

于是，你才能从这个过程中不断提升自我效能感与自我价值感，最终走向内心的强大。

02

戒掉敏感

这样的场景你是否也会感到熟悉：

与朋友聊天时，对方突然情绪不高，话变少了，就会怀疑自己是不是说错了某句话，惹怒了他；

领导的一句质疑，突然间的皱眉，自己就会否定自我的能力与价值，认为自己把所有的事情都搞砸了；

每天的心情就跟坐着过山车一样，永远都会被一些外界的变化牵制住，可能仅仅是一件小事，就足以让自己乱了心神。

其原因就是自己太敏感了，总是习惯将一些未发生或是已经发生的事情，进行添油加醋处理，将自己的身心与精力陷入无止境的消耗。

在哲学上有一个概念叫做：宽容原则。

意思是指，在与人交往的过程中，要保持最大的善意相信对方，相信对方是积极、正面地在与你构建关系。

所以，我们要学会保持善意地去看待身边的人与事，不要自乱阵脚，把问题放大化想象。

同时也不要为了维护暂时的和谐关系，去做成许多委曲求全的事情。

03

对等原则

什么是对等原则？

简单来说就是，对方给你一个什么样的评价，你不要就此把自己定义为这样的人，而是要随时保持住一个独立思考的能力，拿出对等的证据，证明自己果真如此，如果不是的话，就不要把这个评价放在心里。

许多时候，别人的一句话，一个否定，可能并不是来自于他的深思熟虑，可能只是对方的误解，以此来断章取义。

所以，这样的评价一定是无效的，这个世界上最了解你的人其中只有你自己，因此，对于一些人说出的片面的话，最好不要简单地进行自我归因。

而是要去探寻一个确定的证据与理由，如果这个论证无法成立，我们就不需要理会，而是要整理好心情，把有限的精力花在那些对自我更有意义，更有价值的事情上去。

04

不断积累正反馈

回想一下你过往的人生中，都曾有过哪些让你引以为傲的成功的经验。

是不是一想到这些成功的经历，内心里也会有一种自豪感，所以说，成功的经验，其实就是一个人赖以生存的心灵资产。

因此，当一个人的成功经验多了，内心的容器也就被撑大了，到那时能够承载的人和事也就多了。

因为你成功过，当面对一个不确定性时，你的内心中滋生出来的恐惧感也就少了，随之你的做事勇气也会变大。

所以，我们要学会用行动提升自身价值，不断地积累正反馈，让这些成功的经验成为我们身处低谷时的能量。

写到最后

很喜欢三毛说的那句话：

“世间的人和事，来和去都有它的时间，我们只需要把自己修炼成最好的样子，然后静静地去等待就好了。”

或许此刻的你我还不够完美，但只要相信自己，并用心走好当下的每一步，其他的交给时间。

就如《时间之书》中有一句话：年轻人，你的职责是平整大地，而非焦虑时光，你三四月做的事，在八九月自有答案。

所以，请相信，每一个敢于和这个世界碰撞的人，都会长出属于自己的坚韧翅膀。

最后，记得点个「在看」，愿我们都能做一个内心强大的人。

作者：晓萍，90后女生，一个励志成为终身学习者的女孩，想陪你去看更大的世界。