膝关节本身是结构最为简单，也最没有技术含量的部位，为什么这么说呢？
相比肩关节的三种平面360°旋转和擎天一柱支撑躯干重量的腰椎来说，膝关节既不能多平面的运动，甚至连一个平面都运动不完全；也不需要像腰椎一样在中心点独立支撑体重。
那么它为啥经常受伤呢？
破坏稳定，往往是膝关节受伤的元凶。比如深蹲膝关节超过脚尖啦，突破启动时的小碎步啦，上篮时候的控制速度啦，慢跑时慢的毫无节制啦等等等等，都会给膝关节造成损伤。
控制骨关节炎所引起的疼痛，其实并没有想象中的难。实际上，它简单到你只需要审查自己的日常生活习惯，而这些习惯可能就是关节疼痛的诱发因素。
杜绝下面这六个习惯，能帮助你减轻膝关节疼痛。
1.你不锻炼
疼痛还要坚持锻炼，听起来有悖于常理，但美国关节炎基金会的专家还是建议患者要坚持有规律的运动。
“膝关节喜欢运动，患者所面临的挑战是找到适合他们的最佳锻炼形式。”《膝关节危机手册》的作者哈尔彭博士建议患者可以游泳、骑自行车，同时也可以参加力量训练，强健的肌肉可以支持膝关节。
2.错误的锻炼做得太多
“如果你有膝骨关节炎，深蹲动作最好不做。箭步蹲、深蹲和其他对膝关节造成冲击力的运动会加重这种疾病。”哈尔彭博士说。有些骨关节炎患者太过活跃，提醒一下，喜欢跑步的人就需要减少跑量。
3.需要减轻体重时未能实现
美国矫形外科学会的专家通过对老年骨关节炎患者的身体移动性和体重数据进行分析后发现，体重越大，关节的负担就越重，疼痛也就愈发严重。这项研究发现，体重超重或肥胖的人出现残疾的可能性较高。
4.独自一人应对这种疾病
骨关节炎患者通常知道，健康的生活方式有益于改善他们的病情，但真正实施起来却有困难，如：参加运动和控制体重。与其他同病的患者见面，分享他们所遇到的相似挑战，有助于改变不良生活习惯、采用更健康的生活方式。
5.水果蔬菜吃得少
对197名成年骨关节炎患者进行调查后发现，吃了更多果蔬并喜欢运动的患者其骨关节炎的疼痛程度较轻。此外，吃得健康和保持身体处于活跃状态也有助于减重。在通常情况下，如果骨关节炎患需要减重，他们需要多吃蔬菜、新鲜水果和瘦肉，避免食用加工食品。
6.缺乏维生素D
一项研究，对769名成年膝盖或髋关节疼痛患者进行了5年的追踪调查。结果显示，中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。
研究表明，服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨关节炎疼痛。患者应确保饮食中含有足量的维生素D和钙。
Feel往期内容推荐（直接点击）
试试回复这些关键词，获取更多内容！
腹肌 |美腿 | 翘臀 | 胸肌 | 背部 | 增高 | 驼背
敬
请
关
注
联系客服
