瘦臀瘦腿的最快方法[特别训练]

过年后怕你们偷懒，为你们做了这次特别的训练。厉害了，8个臀腿有氧消耗练翘臀美腿又减脂。这套训练可以在放假期间天天做也没有借口不做，全部徒手，使用场地小。

可不准偷懒啊，动作要标准才会有效果，我们的目标是没有赘肉，我们的承诺是抗脂消油，让“每逢佳节胖三斤”变成一个不可到达的神话。

节后特别训练，瘦腿瘦臀运动视频

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1、热身的深蹲小跳：收腹，标准深蹲下，起跳，30个不停哦。

2、小鸡跳：双脚同时打开跳起，下来后回复到并腿深蹲，20个。

3、推地交错跳：往后伸的腿要控制平衡哦，不能着地。腰背平直一些，30个一共，每边15个。

4、弓箭步深蹲跳啦：灵活地变换步伐吧，一定要蹲下去再起，只要20个。

5、金鸡独立小跳跳：也是向后伸的腿不触碰地面，稳住稳住，碰到了要罚。看一下我做的侧面吧，我帅气的侧颜，每边15个，缺一个都不行。

很累吗？不会吧，喘的像小狗？还有力气回复我哦？不许停！想都别想哦，一个循环都没过呢，8个动作为一组，四个循环哦宝宝。

6、深蹲跳加单腿蹲：要求和前面几个动作都一样，简单20个吧，最好30个。

7、单腿蹲 直腿跳：如果体力不行可以适当放慢节奏，一定不能停，一个一个做完。相信自己可以坚持，加油么么哒。体力不行，毅力也要行，每边15个。

8、重心侧移蹲 跳：把重心放在屈膝的那条腿，屁股往后撅下蹲，跳着换边继续，一共30个。

结束了，但是你必须完成4个循环宝宝，燃烧吧斗志！