全身基本拉伸动作（珍藏版）

很多健身的同学都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。

1、大腿前侧（股四头肌)

2、大腿后侧（股二头肌）

3、下背

4、上背和下背

5、肩部

6、肱三头肌

7、胸部和二头肌

8、小腿

以上动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。