全身拉伸7步法

训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。以下7个动作，每次记得保持20-30秒，做两次左右。

1. 大腿前侧（股四头肌)

   

2. 大腿后侧（股二头肌）

   

3. 下背

   

4. 上背和下背

   

5. 肩部

   

6. 肱三头肌

   

7. 胸部和二头肌