中国传统功夫讲究外练筋骨皮，
内练一口气。
几乎从来不练或者说很少主动练习肌肉力量。
因为在传统中国武术文化中认为肌肉发出的为力，
力是僵硬的紧绷的，不顺，不整，不合。
筋骨发出的为劲，劲是通过全身的筋膜连通全身，
所以一般传统武术认为劲之力：顺，整，合。
但是，这只是外整之劲而已。
更高一层的内整之劲是丹田气所发出的。
真传的中国功夫将身体分为几个部分进行盘练：
开肩，开胯，开背，开肋……逐个突破！
还要练习大龙，也就是脊柱。
原理与原因：
伸筋拔骨，即拉伸骨缝，
伸拔大筋，拉伸量越大，
骨缝间隙越大；
可保持人体关节的灵活性，
使人体变得更加的挺拔，
血液循环会变的更好。
古拳谚说：
宁练筋长一寸，不练肉厚三分。
就是要练伸筋拔骨。
而伸筋拔骨又以开胯为主，
胯是人体根节中的根节。
其重要程度不言而喻。
古拳谱上说：
胯跟脊柱合称为龙虎之劲，
观察人的身体拧转，
在没有通过专门训练之前，
都是习惯于腰椎的拧转。
再观动物，身上淋湿之后，
将身体抖干一瞬间，
是用屁股（胯）带动身体抖转的，
我们称之为“虎抖毛”的劲力！
包括小狗，小猫都是有这样的劲力。
我在练习形意拳时师父第一步，
就是教我怎么开胯，
同时就练怎么抖胯。
胯有了，很多劲力自然就有了！
抖胯的目的是盘开胯根
至膝弯的大筋，
借助肩胯的反拧对拔，
将大筋瞬间扯开，
从而产生自动的皮筋弹射劲力，
达到胯自动崩弹的效果。
所以肩也跟胯一样，
既有平转，也有纵向的转，
同是折肋的幅度够，
则可以带动内脏的翻滚，
形成形意拳的整体翻浪劲。
所以，你的
一个起手，
一个落手，
师父常说的，
起为钻，落为翻。
动的不是手，
而是你的肩，
加上你的肋，
还有胯与大筋。
这才是真正意义上的整体劲。
当你的肩与胯，联合起来运动，
就形成了翻浪劲，后浪推前浪，
源源不断。
传统拳给人的感觉总是不那么直接，
老是在摆造型，其实这都只是假像，
真正的传统实战拳法，
打人是非常直接的，
没有任何的拖泥带水，
用上了身体所有的劲力，
包括人体自身的重量。
还有内在的丹田气的鼓荡，
形意的拳即能打人飞，
又能打人透。
胯与脊，一个主“横”，一个主“竖”，
合则为“螺旋”，称“龙虎之劲”。
胯为虎之劲，脊柱则是龙之劲。
脊柱由多个脊椎组成，
是用于支撑人身体的支架，
由于人类直立行走，
脊柱呈“S”形，在发劲时，
需要调整脊椎才能顺畅发力。
所以拳谱中要求“含胸拔背，沉肩坠肘”，
坐胯收尾闾等等要求，就是为了顺劲，
为了让下肢与身体的力量能够通过，
一但脊柱有了力量就通透了。
形意拳还有一个字可以形容，就是“裹”！
形意拳可以说是直中圆。
所有拳都是拧裹钻翻发出的。
看是直的，却都是圆的。
所以，老一辈才称形意拳是内家拳。
而脊柱跟两臂两腿合称“五弓”，
这五弓之中脊柱之弓最为重要。
“五弓齐发”，才能称之为整体劲，
这种力有点像是射箭的力量。
形意门内家拳又有像形取意之说，
集鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、雷声于一身。
鸡腿练的就是腿脚上的功夫。
其中的龙身，就是练的脊柱。
那么熊膀那就是肩部功夫了。
虎抱头也有虎豹头的叫法，
这个是练头与颈椎也是连接全身不可缺少的一环。
最后的雷声是练的内部气震动脏腑。
还有一点就是练真传功夫的人，
可能看上去并不是很壮很胖的，
但是上秤一量，却超出同体型的人体重很多，
这是因为练功的过程中增加我们的骨密度。
骨头变的很沉了，骨密度大了，抗打力也大。
筋骨力与肌肉力如何区分呢？
同样一个动作，练一百下，
用肌肉练，会感觉到累，酸，疼，
用筋骨练，会感觉不是很累，会很有耐力。
如果用气来练，不但不会累，酸，疼，
除了耐力足以外，练好以后，
还会有一种浑身舒畅的感觉！
在实战运用中，以气催力，
出手没有任何预动，
肌肉力会有明显的发力痕迹！
大家在练习中慢慢体会总结！
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