中央气象台发布寒潮预警，全国多地将迎来大风降温天气，南方城市的气温随之下降，而北方人，早已窝在暖气旁，听着烈烈的风声入睡了。
小雪节气过后，天地不通，这时有的人可能感觉，手脚冰冷，腰腹寒凉，头面却燥热，经常口干、口渴、口苦、口腔溃疡、脸上长痘、面红、脑热。
这可能就是「上热下寒」的表现，而人体的正常状态，是应该「头凉脚热」的。
根据阴阳理论，阳在下，自下而升，阴在上，自上而降，二者自然发生关联，产生对立制约、互根互用、消长平衡、相互转化，这叫「阴阳交感」，表现在人体上，就可以看著名清代医家黄元御画的把人体气机升降图：
心主火，为上焦，心火要往下走，以温煦肾水，使肾水不寒；
肾主水，为下焦，肾水要往上走，以滋润心火，使心火不至于太过亢盛。
水升火降，水火既济，这样我们的身体才能健康平和。
而在心和肾之间，隔着脾胃，为中焦，上热下寒则是中上焦积热或郁热，下焦有寒湿之气，人体上下不通，心肾不交，通常表现为：
上热：口腔溃疡反复发作、嗓子干疼、扁桃体炎、脸上长痘、眼睛红痒、难入睡、易失眠、头热、头痛、头胀、头晕、甚至血压升高；
下寒：饮食耐温不耐寒，腰膝酸冷，便溏腹泻，男性有夜尿频多的困扰，女性则常月经不调、痛经，伴有小腹不温、手脚冰凉。
▎寒邪过盛、阳气上浮
当我们吹着空调喝着冷饮，或进食寒凉的瓜果蔬菜时，大量的湿寒正悄然进入体内，导致肾火不足，体内寒邪过盛，把阳气排斥在外，于是就出现了上部热现象，人就容易上火。
▎中路闭塞、身体不通
当上面的火下不来，下面的水上不来，再吃得太油太腻，脾胃虚弱无法消化，中焦就被堵住了。
到了冬季，人体又容易上下不交通，中路闭塞，就加速了上热下寒体质的形成。
▎用脑过度、缺乏锻炼
现在人工作压力大，长时间用眼用脑导致气血上引，下半身便气血不足，又长时间坐着躺着缺乏锻炼，很容易经络不通，造成下寒。
▎肝气郁结、气机不顺
冬季阴冷晦暗，很容易产生抑郁之感，如果思虑过甚，或者爱生闷气，就容易造成肝气郁结，气机不顺，就无法推动身体气血运行。
调理上热下寒的关键就是要打通中焦，同时温养肾阳，引火下行。
▎适当运动，让阳气有序运转
要想让身体的阳气推动气血运转，首先我们要先动起来，可以选择练习八段锦「摇头摆尾去心火」和「双手攀足固肾腰」两式。
1、缓慢屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝盖上方，目视前方；
2、身体重心右移，上体向右倾，随之俯身，眼睛看右脚；
3、头向后摇，髋关节向前绕，头和髋旋绕方向相反；
4、然后恢复到开始时的姿势，再做另一侧。
1、预备姿势：自然站立；
2、两手伸直上举至头顶上，两手交互向上拉伸二次；
3、身体向上伸，微向后仰；
4、弯腰，两手儘量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看；
5、头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰；
6、身体回正，两手放下。
反覆演练之动作要领：依顺序，反覆做二轮后，回復自然站立姿势。
▎摩腹数遍，可除百病
名医孙思邈把「常以手摩腹」作为自己的养生之道，因为腹部是气血生化之所，摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，而起到防治全身疾患的作用。
具体操作如下：
1、坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸；
2、双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左手上，女子相反；
3、以脐为中心，两手绕脐，由小至大；
4、顺时针打圈按摩30圈，逆时针打圈按摩30圈；
5、从中脘部位推至小腹30次；
6、从左侧腰部向中间肚脐推刮30次（单方向推刮）；从右侧腰部向中间肚脐推刮30次（单方向推刮）。
▎疏通脾胃，温肾阳
脾胃乃后天之本，气血生化之源，又是人体气机升降的枢纽，当脾胃虚弱时，中气就会不足，脾气不升，胃气不降，心火无法借助胃气下降，人就会因肾阳不足而畏寒、痛经、腹泻、下肢寒凉。
所以在饮食上，要注意少食肥甘厚腻，以免给脾胃造成负担。且脾喜甘温，要少吃生冷寒凉的食物，可以选择吃些性平的蔬菜，如萝卜、土豆、圆白菜、青菜、胡萝卜等，寒性蔬菜可炒熟搭配姜蒜以平衡寒性。
利用灸温通经络、调和气血的功能，也可强壮脾胃运化功能，调好气机枢纽。艾灸时可选择中脘穴、神阙穴、气海穴。
▎稳定情绪，疏解肝郁
在中医学里，肝被称为「将军之官」，负责谋虑和思考，管理身体运作，因而「肝喜顺畅」。疏通肝经，便可引火下行，理顺肝气，开解肝郁。
上热下寒的人，可以在睡前「推肝经」，具体操作方法如下：
1、找个舒服的坐姿，手掌手臂都放松，双腿弯曲打开，双手叠按在大腿的根部；
2、从左腿开始，稍用力向前推到膝盖，通过移动肩部将上半身的重力下压推揉，反复四五十次后，换右腿。
▎泡脚，增强脾肾功能
我们的足部有六大经脉，其中足太阴脾经和足少阴肾经与我们的脾肾息息相关。
泡脚可以刺激肾、脾经脉原穴，使整条经脉得到刺激，帮助打通脾胃淤堵，增强肾功能。
同时可配合用双手搓摩后腰，也可搭配花椒、生姜、艾草等性温的草药一起来泡，温暖寒凉的下半身，同时达到引火下行的作用。
冬日时光散漫，
宜取寻一处温暖之所，
取一缕午后暖阳，
放入茶里，
暖入心里。
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