研究发现：这4种坚果调节血脂效果最佳，很多人没吃对！

导语：

近年来，心血管疾病成为威胁我国居民健康的一大隐患，其中血脂异常是引起心血管疾病的重要因素。研究发现，适量食用坚果对调节血脂具有显著效果。

本文为您介绍四种调节血脂效果最佳的坚果，并提醒您注意正确的食用方法。

一、杏仁

杏仁富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和矿物质等营养成分，对降低胆固醇和甘油三酯具有显著效果。研究发现，每天食用20-30克杏仁，可有效降低血脂水平。需要注意的是，杏仁热量较高，适量食用为宜。

二、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有很好的调节血脂作用。核桃中的不饱和脂肪酸能降低胆固醇和甘油三酯，有益于心血管健康。每天食用2-3个核桃，有助于保持血脂平衡。但核桃热量较高，不宜过量食用。

三、腰果

腰果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质等营养成分，对调节血脂具有良好效果。研究发现，每天食用15-20克腰果，可以降低胆固醇和甘油三酯水平。腰果中的膳食纤维还能帮助改善肠道功能，预防便秘。但腰果过敏者应避免食用。

四、花生

花生中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和矿物质等营养成分，对调节血脂具有显著效果。研究发现，每天食用20-30克花生，可以降低胆固醇和甘油三酯水平。花生中的膳食纤维还能帮助改善肠道功能，预防便秘。但花生热量较高，适量食用为宜。

总结：

适量食用坚果对调节血脂具有显著效果，但要注意选择和食用方法。在选择坚果时，尽量选择新鲜、无添加的产品，避免食用过期或变质的坚果。在食用坚果时，要控制摄入量，避免过量食用导致热量摄入过多。同时，坚果不能替代药物，患有血脂异常的患者应在医生指导下进行治疗。