培养健康生活方式

养生推荐：注意细节

2011-03-08

孙小琴      年逾四十，走过了身强体壮自我恢复力强的年轻时代，我意识到身体素质的抛物线自最高峰开始慢慢下降。但面对这一不可避免的生理趋势，我并不是静观其变，而是积极应对，力图谨慎地开好人体这部机器，时时刻刻注意保养、维护。近几年，我开始改掉一些年轻时不注意身体养成的坏习惯，比如贪吃、熬夜等，同时有意调整，希望培养一种健康的生活方式，尽量放慢身体走下坡路的进程，并且以养生为生活一大主旨。以下是我的养生要点：   一、睡饱、睡好。不熬夜，一般在晚上11点前就入睡，早晨7点半起床。睡觉方式是一张大床上与老公各自一个独立被窝，两人互不干扰，提高睡眠质量，也不影响两人之间交流。午休则看情况，觉得困，眯会；不困，要么去市区华盖山散步，要么浏览网页、听歌、逛淘宝等来放松心情，一般以前者为主。   二、吃粗、吃杂。在家做饭以粗粮、青菜、水果、零食与海鲜“黄鱼梅”等为主。外出赴宴也一样，做到少吃高蛋白与油腻食品。平时吃的东西广、杂，不敢吃太饱。每餐必吃青菜，还经常在晚上7-8点钟专烧青菜吃一碗。早餐因时间匆忙一般喝牛奶搭配零食。每天喝水总量大、次数多，上班前在家温蜂蜜水一杯，上午金银花茶一杯冲5次左右，下午绿茶一杯也冲5次左右，一天约喝1.5－2公斤水。   三、多动、多走。我一般不参加商业健身房的室内运动，感觉太封闭，空气不流通，而选择在日常生活场景中抓住每一个运动的机会。比如，在家尽量站着看电视，兼做一些舒展筋骨的活动。平时少坐车，多走路，尽量坚持每天半小时以上的小运动。这些小运动的构成主要包括走路或骑自行车上下班，在华盖山小跑20分钟或打太极，晚饭后在江滨路景观大道走半小时至一小时等。如果周末天气好，我基本都与朋友相约去近郊爬山，做一次强度稍大的运动。另外，我每周做1-2次脚穴或推拿，觉得这一过程于我不仅轻松享受，同时有益健康。   四、少妆、少染。化妆品、染发剂，对身体都不利，即使是好的产品我也不太信任。我不去美容院。每天只用“骨胶原系列或植丽素”（解放街批发，1公斤/瓶/100元左右）补水液喷脸，待干后，再用“美加净”牌（网购或批发，80克/瓶/20元左右）深层保湿霜涂抹保湿，早晚2次。多年下来，感觉肤质、光泽度还不错，没有比周围的同龄女性差。一年的化妆品费用约500元左右。   五、开朗、开心。总的来说，我性格开朗，喜与家人、同事、朋友沟通，对于新鲜事物的接受力较高，与年轻人谈得来。在人际关系方面，我主张人与人之间相处宽松，不斗、不钻牛角尖，保持愉快愉悦心情。真有不爽的事、不说不行的话，就在家人面前先说掉、发泄掉，事后再道歉，当天摆平心情，不过夜。因此烦恼的事往往不会留到第二天，每天都有好心情。