?为人父母者不知医,谓不慈;为人子女者不知医,谓不孝。
到了冬天,中老年人膝盖的问题就特别的严重,很多人光盯着膝盖这两块骨头,热敷、按压,擦各种活络油……
其实多数的膝盖问题都源于周围的肌群松弛导致的骨头磨损,从改善肌力不足导致的关节痛才是根本之道。下面有5个动作,躺着就可以直接舒缓膝盖痛症、保护膝盖,让膝盖不再疼~
1、膝盖伸直,脚趾向上,向外打圈,约20次,换另一边进行。
2、将网球置于股四头肌外侧,打圈约30次,感觉到肌肉酸痛,换边进行。加强班,可以两腿合并打圈。
3、将网球置于股内侧肌,上下滚动,约30次,换边进行。
4、大腿前侧肌肉拉伸。手抓住脚尖向后拉,感觉大腿前侧肌肉的伸展维持20秒,换边执行。有困难的话,可以有毛巾套住脚腕进行。
5、大腿内侧拉伸,脚向外伸展,感觉大腿内侧被拉伸,维持30秒,换边进行。
躺着就可以直接舒缓膝盖痛症、保护膝盖,让膝盖不再疼~赶紧和朋友一起练起来吧!
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