#《认知觉醒》共读营7月24日
共读内容🎋：第七章：情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
共读时间🎋：当日自行安排时间
复盘输出🎋：文字复盘
姓名：安暖人生
【复盘】
学到的新知：
第一节 心智带宽：唯有富足方能解忧。1、稀缺心态,让人变笨。贫穷使人变笨，这是因为贫穷让人能力不足，因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。所谓心智带宽，就是心智的容量。它支撑着人的认知力，行动力和自控力。任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。2、急于求成，焦虑丛生。当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会较低，反而没有了行动力和自控力。现代生活虽然缓解生存压力，却又带来了自控上的压力，抵制诱惑和欲望，无一不消耗我们的心智带宽。3、唯有心智富足，方能解忧。如何才能获取心智带宽呢？第一，保持环境觉知理智选择。第二，保持目标觉知少即是多。少做事，甚至不做事，时常站在一生的高度去审视自己真正要做的是什么，然后打破思维定势，拒绝所有那些即使不去做天也不会塌下来的事情。第三，保持欲望觉知,审视决策。当我们脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候，这时候就要坐下来，拿出纸和笔，把心中的念头全部列出来，然后逐一审视。真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多的事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。第四，保持情绪觉知,谨慎决定。第五，保持闲余觉知,自我设限。
第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一。1、世界是多维的，而我们只有一双眼睛。世界上任何一个人，任何一件物，任何一件事，都是多维立体的。要想让自己变得更平和，更智慧，首先要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深的刻在自己的脑子里。我们方有自我改变的可能。2、成为一台更好的相机。当自己成年后和父母疏远，看不惯老人的一言一行，婆婆儿媳不和睦，在孩子问题上有矛盾，夫妻之间有分歧，这种情况仅仅是因为他们的相机和自己的不同，很容易明白他们其实并非存心与我们做对，甚至尽了自己最大的努力。在相机这件事情上，我们一定要保持觉知，要清晰的意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级，向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们能越来越完善，还能与其他人都合得来。3、总有一个更好的视角。无论你当前处于何种情绪漩涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度，只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处4、大师修炼之路。如何摆脱自己单一视角的限制，成为生活的摄影大师？遵循以下几个原则，第一勤移动。尝试用不同的视角看问题。从孩子的角度，老人的角度，对手的角度看问题。第二，善学习，多学习借助高人的视角来观察世界，优秀的书籍和文章都有独特视角，若摘取便能向高人学习。第三，要开放，很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假手当成了事实在不确定，对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄出来。想要情绪平和，不带主观色彩，不戴有色眼镜，想办法了解事实，搞清楚对方是到底怎么想的。我对任何人一般都先假设他是正直，善良和诚信的。以开放引导开放是为高级。第五多运动是心情不好的时候越要多运动，越是想不通的时候越要多运动，第六是常反思。通过写作抚平自己的内心，给自己带来一次心灵的舒缓。每日反思的习惯，把心中的烦恼全部进行复盘梳理，自己就会拨云见日。
第三节 游戏心态：幸福的人总是在做另外一件事。不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。1、幸福源自主动掌控。自我决定理论有三种，天生的内在需求，关系需求，能力需求和自主需求。换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素，有良好的人际关系，得到别人的爱与尊重，有独特的本领，既能为他人带去独特价值，有自主选择的权利，能做自己想做的事情。2、只是在做另外一件事。我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。事件本身并不重要，我们只是在通过它获取另一种乐趣，顺便把这件事给做了，这个方法叫做动机转移。3、为自己而做，产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。真正的写作是为自己的成长而写，为众人的需求而写，为长远的价值而写，为创造一个属于自己的世界而写。即使没有鲜花和掌声，也会坚持输出和成长。对内在动机敏感和坚持的人，总会与众不同，他们不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取。4、为玩而做。读书设想自己在和智者聊天，每本书在眼里都是一个人。二书架是智者朋友圈，每隔几天都会站在那琢磨一下跟自己聊天的人是谁。为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，是为了应对重复枯燥的事情。怕什么，真理无穷。进一寸有进一寸的欢喜。5、这个世界的模样取决于我们看待它的角度。为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力，当我们的情绪和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢？。
改变的旧知：
1、 因为缺钱，因为没钱造成的稀缺，影响了自己的注意力，就降低了我的心智容量。就是心智带宽。
2、每天把事情安排的满满的，到最后不但实现不了目标，反而在娱乐中无法自拔，这样心自己的心智带宽降低，更没有了行动力和自控力。
3、当脑子里一团麻的时候，我就会让自己什么都不干，把什么事都往后拖。
4、我是那种学识浅薄的人，或者说是修养一般的人，因为对自己的观点异常，坚持对别人的观点油盐不进。
5、和孩子有问题和婆婆有问题，还有夫妻间有问题不明白是什么原因。
6、对生活幸福的概念非常模糊，非常单一，只要觉得家庭幸福，孩子健康，父母健康就行，很少去关注自己。
7、跑步的时候就是在为了速度和距离而跑，而不是把它当成一种乐趣去玩去追逐。
如何做：
1、创造更多的财富，让自己的心智带宽提高，多多挣钱。
2、少即是多知道自己想要什么，让自己从忙碌中解脱，然后把自己的经历用在最重要的事情上去，而不是去做更多的事情。
3、当工作，生活和学习中有太多的事情要做，脑子里一团乱麻的时候，就让自己坐下来，用纸和笔把所有的要做的事情写下来，然后一点点去审视，让自己再去做。
4、孩子问题，家庭问题，婆媳问题，那是因为他们和我自己的不同，并非存心与我们作对，我们要时刻保持自己的觉知。清楚自己的视觉偏误。面对好的事情，要盯着更好的面对，糟糕的事情要找到闪光点并放大。
5、原来，我们的情绪不好，都是因为我们把自己做的假设当成了事实在不确定，对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来，想要我们情绪平和，就要是在交流时不带有色眼镜，不带主观色彩，想办法了解事情，搞解清楚对方到底是怎么想的。
6、心情越是不好的时候就越要去跑步，想不通的时候就要去跑步打球。我要学会去享受跑步的过程，而不是为了完成多少公里和多少速度而跑。
7、看书的时候设想自己和智者在聊天，每本书都是一个人，书架是制造朋友圈，隔几天就琢磨一下跟聊天的人是谁，当这样去为玩着而做的时候，肯定不会感到苦闷。
其他事项🎋：
完成早晨思启会的回听
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