20230816延迟满足第15章

​群公告

#《延迟满足》共读营8月16日

共读内容🎋：第15章 

     性格的“如果—就”特征

共读时间🎋：当日自行安排时间

复盘输出🎋：文字输出

姓名：安暖人生

【复盘】

学到的新知：

1⃣传统的人格概念，在直觉上很有说服力，针对某一具体的社会行为，比如攻击性或是谨慎，人们会在不同的情况下表现出比较稳定的水平，如果我们收集到足够的观察记录，我们应该可以根据一种情景下，人们的行为预测，他们在另一种情景下的行为。

2⃣另一种假设是决定我们社会行为的并不是我们在各种不同情景下都相对稳定的人格，而是在不同情景下给予感知和理解的细致辨别。

3⃣冲动系统使人易怒，但是攻击行为只有在特定能够引发起攻击性的情景下，也就是热点才会出现。

4、具有稳定性和一致性，是每个人独特的如果——就模式，这一模式帮助我们预测某人的行为特点有多少会表现出来，在什么时候什么地方会表现出来。相信自己具有一致性就可以预测稳定存在的如果—就行为特征。

5、如果绘制一幅你自己的冲动系统的启动地图，你可能会被震惊到一副，如果—就的情景—行为特征地图可以让你对自己的冲动系统保持警觉，让你意识到何时何地容易做出以后会后悔的反应。

6、一旦你了解了是什么样的如果刺激或情景会引发那些你希望修正的行为，你就具备了能力去改变自己对这些如果的评价和反应。

7、用转移注意力的认知技能和执行功能，也可以用来平复与控制攻击性的反应。眼看就要爆发愤怒和暴力时，掌握这些认知技能和执行功能可以及时的让自己冷静下来，避免完全

改变的旧知：

1⃣如果收集到足够的观察记录就可以，预测他是什么样的人

2⃣从来没有认真考虑过发怒和暴躁造成的原因

3⃣在各种事情上，特别是有冲突的事情上，情绪和行为从来没有控制过

如何做：

1⃣找到热点，用如果——就的情预测将要出现的结果。避免不好的事情发生。

2⃣在冲突的事情上，不断的修炼转移注意力的技能和执行技能

3⃣绘制热点地图，用如果——就的情形，在工作和生活上对自己的冲动系统时刻保持警觉

🌱其他事项：

📗 复盘第14-15章内容

🔋 完成早晨思启会的回听