假如你知道一种神奇的方法，能让你的寿命延长二十多年，你会尝试吗？
更妙的是，这种方法并不涉及任何的草药、高科技设备、或者昂贵的手术，而仅仅需要改变一下生活习惯，是不是更让人感兴趣了呢？
在美国营养学会2023年年会上，一项观察性研究让我们看到了这种改变生活习惯的巨大潜力！
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8个生活方式，可帮助我们延长寿命！
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72万人研究数据分析
美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员，分析了719147名40岁至99岁美国老兵的数据，调查他们退伍后的生活方式对健康状况的影响。
结果表明：在中年养成8个生活方式，就能帮助我们延长寿命21-24年。
这8个生活方式是：积极运动、不吸烟、不酗酒、良好的饮食、良好的睡眠、良好的压力管理、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。
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采取健康的生活方式，永远不会太晚
研究估计，在40岁时开始遵循这八种习惯的人群，与不遵循以上任何一种习惯的人群相比，男性平均寿命长24年，女性平均寿命长21年。
即使是60岁才开始养成八种健康习惯，仍能多活将近18年。
虽然越早开始培养这些习惯越好，但哪怕已经60多岁，做出一些微小的改变仍然于延年益寿有利，不如就从现在开始尝试吧~
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排名公布！
睡眠对寿命的影响只排第7？
那么，我们从哪种习惯开始尝试起呢？这项研究对8个生活方式的重要程度与延寿效果进行了排名，一起来看看吧：
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第8名：积极的社交
社会融入度低，不利于心理的健康。相比而言，如果愿意融入社区中，愿意和周围人玩在一块儿，会更容易产生积极的情绪。
这项研究发现，被积极的社交关系包围可以延寿5%。然而，当前社会老年人独自生活、处于孤立无援中的现象正变得越来越普遍。
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第7名：良好的睡眠
睡眠是人体修复的重要过程，良好的睡眠有助于让各组织器官更具“活力”，辅助延缓衰老进程。
由于22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。所以从生物钟角度来说，建议每天23点前入睡，保证7~9小时的睡眠时间。
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第6名：不酗酒
《中国居民膳食指南》有明确建议：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，孕妇和儿童青少年应忌酒。
长期酗酒极易导致肝硬化、食道癌等疾病，短时间内摄入大量酒精还会造成急性酒精中毒，严重的可导致死亡。
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第5名：良好的饮食
健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。
2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。
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第4名：良好的压力管理
面对压力，人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。受影响的还有心脑血管系统，生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。
长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应。炎症是压力相关疾病的常见途径。很多疾病都表现为慢性、低水平的炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。
日常可以多与人聊天、听音乐、旅游等，多吃花豆、南瓜子仁、酱牛肉、黄豆等富含色氨酸的食物，都有助于改善心情。
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第3名：不吸烟
吸烟不仅可以诱发肺癌，也是心脑血管疾病的重要危险因素。
2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中越是年轻时戒烟，健康收益越大。
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避免阿片类药物成瘾
阿片类药物能有效控制疼痛，是非常好的药物。但阿片类药物可能有神经系统的副作用，一定要在医生指导下用药。
且良好的镇痛效果让很多人对止痛药产生了心理依赖，遇到疼痛就大量服药，一旦形成了药物滥用，反而会损害健康：比如戒断综合征，或者血小板减少、凝血功能障碍等。而且长期服用止痛药积累的副作用，可能会引发慢性疾病，需要谨慎对待。
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第1名：积极运动
世卫组织早就表明，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，会增加患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险！
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。
建议：每天都能抽出半小时进行运动，像快走、游泳、跳舞等，实在没时间的，则可以进行一些“微运动”——上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车；走楼梯代替电梯；做做家务、打扫屋子等。这些小活动都能调动身体机能。
同时坚持这8种健康的生活习惯，很多人可能都做不到，但哪怕是拥有其中几种，也能让我们从中受益！
当然，研究人员强调，该研究是一项观察性研究，并不能明确证明因果关系。上述健康习惯的排名也要因人而异，但不可否认的是，通过养成和维持这些简单的习惯，我们每个人都有获得更长久、更健康生活的可能。
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