为什么你自由泳不能长游？

如果你是自由泳的新手，你可能会遇到一个非常普遍的问题 - 你觉得你可以或多或少地游自由泳，但你没有耐力，每隔25米或50米就需要停下来呼吸。

许多游泳者在这一点上陷入困境，这真的令人沮丧。突破这个障碍可能需要坚持，但好消息是，一旦你可以游超过50米而不停下来，你将很快从那里继续前进，游数百（甚至数千）米而不休息。

首先要知道的是，虽然游泳技术非常重要，但游泳体能也同样重要。你可能在陆地运动中有很好的体力，但如果你没有特定于游泳的体能，你就会很挣扎，即使你有很棒的游泳技术。优秀的游泳运动员是技术和体能的结合。

坚持就会得到回报：

以下是学习游泳自由泳的体能方面的一些建议 - 你不需要精英运动员的身体，但你需要培养基本的体能水平。许多强壮的游泳者忘记他们有这种基本的体能水平，可能会说游泳完全取决于技术，但我们需要确保你的体能已经到位 - 这是你的基础。

以下我们的游泳健身小贴士：

- 如果可能的话，每周至少游泳三次，并在这些课程中尽可能多地进行自由泳。每周两次到三次对你的体能状况有很大影响。

- 坚持！不幸的是，体能改善不会在一夜之间发生，你的体能状况会随着时间的推移缓慢而渐进地增加，通常是不知不觉地。但是，如果我们停止游泳，我们会再次开始失去体能，所以你不仅要在很长一段时间内坚持，而且你需要在这段时间内保持稳定。

- 开始游得不要太快！如果你在水中感到有点焦虑，那么很容易蹬壁开始后游得太快 - 你可能没有意识到你在冲刺。尝试放松，找到一个轻松的节奏 - 你应该以稳定的速度游泳，而不是着急到另一端，以尽快完成它。

- 一旦你觉得自己正在改善，就试着打破每一趟停下来休息的习惯 - 这变得是心理问题而不是生理！尝试多游一半长度左右，然后再保持一趟全长 - 保持放松，你可能会惊讶于你能做到。继续把自己推出舒适区是关键！

- 如果可能的话，可以和在游泳池的朋友或其他人一起游。你们会互相激励。如果他们比你稍好一点，那么不要被打击，要认为是一件好事，他们可以帮助你，你肯定会从他们那里学到一些关于游泳的知识。

- 游泳后，你可能会觉得你的手臂很重，你几乎无法抬起它们 - 不要担心这是完全正常的，这是一个好的迹象，表明你正在推动这些肌肉改善。你可能觉得你的手臂不够强壮，但事实并非如此，你只是受到那些肌肉中有氧能力的限制，这就是你感到疼痛的原因。没问题，只需要休息一两天，然后再次游泳。

- 尝试为自己减轻压力。好吧，你需要在身体上努力，但如果需要一点时间来获得你正在寻找的改进，就不要过于苛责自己。体能是基于你在前几周和几个月所做的事情 - 你不能强迫获得。

- 记录日志！您可以做的最激励和最具启发性的事情之一是保留训练日志，记录每个训练，您做了什么以及您的感受。如果你记录你的游泳时间和距离（无论多慢或多短），你会开始看到你的进步随着时间的推移而非常激励。此外，您将开始看到您的训练的全貌 - 您是否像您想象的那样一致？

所以专注于你的游泳技术，是你学习自由泳至关重要的，但也不要忽视体能方面。这需要多长时间？这取决于你的水平，但持续2到3个月的游泳，你应该能突破“仅能游一趟”的障碍。