入睡难、容易醒、失眠？肥胖、衰老、病上门！中医告知你怎么办！

BTV我是大医生

2019-03-20 阅读2.4万

睡眠是人生三大生理享受之一，可是为了想清楚我昨天为什么失眠，今天的我又失眠了！

黑夜的尽头是失眠，失眠的尽头是白天，如今，睡个好觉，对于不少人而言已经成为一种奢望……

据中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠发生率高达38.2%。也就是说，平均每5个人中就有2个有睡眠问题，而与睡眠障碍相关的疾病高达89种！

1

失眠的危害

偶尔一次的失眠，没有什么关系，很容易能够调整过来。然而当一周至少出现三次失眠情况，病情持续一个月，就需要引起重视。

1

损伤大脑

长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，出现注意力无法集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等情况；严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

2

加速衰老

皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的，而长期失眠会令面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

3

影响青少年发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，对生长发育造成影响。

4

增加疾病风险

①心脑血管疾病：经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风、心脏病等疾病。

②胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃病的发生机率。

③肥胖：长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。（成人推荐睡眠时间为7-8小时。）

④高血压：长期睡眠障碍会使大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

在这些不良影响的强势攻击下，你的生命线也进一步缩短了。

根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6-8小时的人，死亡率高出两倍！

失眠很常见，我们又该如何判断失眠是否已经暗藏“杀机”了呢？

2

自测失眠的严重性

以下症状有三条以上，就需提高警惕了：

1、白天瞌睡打盹，注意力不集中，爱忘事；

2、精神恍惚，办事效率低；

3、躺到床上需要很久才能入眠；

4、睡眠很轻，容易惊醒；

5、时常在夜里醒来，再也睡不着；

6、梦多，起床身心俱疲；

7、不管睡多久，都感觉疲劳犯困；

8、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水；

9、心慌，脾气暴躁且难以克制；

10、体重减轻，脱发。

3

如何改善失眠问题？

并不是只有睡不着才算失眠，医学上，把失眠大致分为三种：

1

入睡困难——疏肝解郁

在床上辗转反侧了30分钟到3-4个小时后才能睡着，或者你经常醒来后头痛、浑身酸痛。

这类人在中医看来是肝郁气滞所致，因此重在疏肝解郁。

平时要注意调养精神，消除紧张、压力；睡前也可以泡泡脚；饮食上可以适量多吃小米、牛奶、龙眼肉等。

二皮饮

青皮、陈皮各10克，用水煎服或直接用沸水冲泡，并加入适量冰糖，改善口感。

青皮消积化滞、散结消痰；陈皮理气健脾、燥湿化痰。

按摩穴位

通过按摩脑部的睛明穴、太阳穴、风池穴来缓解头部肌肉的紧张，以此来提高睡眠质量。

2

时睡时醒——健脾养胃

入睡很正常，但是半夜醒来一次或几次，而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。

中医认为这可能是心血不足、脾胃失和所致。

栗子粥

先将100克粳米冷水浸泡30分钟，200克栗子浸泡3小时；浸泡完成后放入锅内，加入适量水，大火煮沸，文火再煮30分钟；最后加入红枣、桂圆煮至粘稠即可。

这款粥既能补肾健脾，又能益气养血。

3

睡不沉——固肾益气

入睡正常，时间也正常（成人7-8 小时，老人5-6 小时），但是醒来后感到没有休息好，头疼、疲乏体虚。

这可能是由于肾阴耗竭、心火独亢所致，应该养阴补肾清火。

冰糖莲心水

10克莲子心煲水，加入2颗冰糖调味。

莲子心可以滋肾阴、养心血、清心火，而冰糖也有养阴的作用。此方可以连续服用20-30天，停用10天后再继续服用。