6个动作练出平坦紧致腹部，长期坚持练出小蛮腰 马甲线！

肚子上有很多肉肉怎么办？肚子上的肉很松怎么办？怎么才能练出马甲线？以下这套动作，可以同时解决以上三个问题！不仅瘦肚腩，平腹，长期坚持，还能练出马甲线~

每个动作3-4组，每组做15-30次。动作要讲究质量而不是数量，在能力范围内尽量做更多的次数，锻炼效果更佳哦~

动作一、

注意事项：很多小伙伴在做卷腹类动作的时候，容易腰酸脖子疼。那是因为没有注意这两点：上背微微抬离地面即可；头部不可过度上抬，想象下巴夹住一个橘子。如果幅度过大，不仅锻炼效果不佳，还很容易产生疼痛哦。

动作二、

注意事项：上背抬起的时候，手掌触碰对侧的膝盖。要利用腹部的力量使上背抬离地面，而不是用爆发力哦。借力越多，腹部的锻炼效果越不佳。

动作三、

注意事项：动作过程中，上背始终离开地面，双腿始终离开地面。腹部始终收紧，头部不可过度上抬，下巴微收。

动作四、

注意事项：臀部支撑在垫子上，双腿离开垫子。躯干与地面的夹角小于90度，腹部始终有紧张感。动作过程中，腿部尽量保持稳定，肩膀往两侧扭转。

动作五、

注意事项：动作过程中，上背始终离开地面。手掌在耳朵两侧，肘部在头部的两侧，尽量打开。始终保持腹部紧张感，手肘尽量去触碰对侧的膝盖。

动作六、

注意事项：双腿尽量伸直，手掌抓紧垫子稳定身体。动作过程中，双腿下放的速度要慢，双腿上抬到顶端时，臀部微微离开地面。

腹部训练可以天天练习，抽出空余时间15-20分钟左右即可完成一次高效的腹部训练。长期坚持，小蛮腰、马甲线都不是问题啦~

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