入门第一步
整个人平躺于床上，双手向上拉直，尽可能全身伸展。如此伸展5次，让肌肉更柔软。
接下来就要进入到正式环节：
「 第一招 」
将双手及双脚伸直并举高，晃动胳膊及双腿1分钟。做5次，能达到血液循环的效果。
「 第二招 」
将双手放在颈后，以腰部和并拢的双腿左右摆动。晃动全身1分钟，这个动作可用到多组肌肉。
「 第三招 」
侧躺在床，将双手交叠于胸前，用腰力提起上半身。共需做7组，每组10次。
「 第四招 」
平躺着提起腰和膝盖，双手撑着腰维持15秒，重复做3次。
「 第五招 」
平躺在床，双手轻按着床，然后慢慢抬起双脚至呈现45度。需做3组，每组10次，这个动作能瘦腿也能减小腹。
「 第六招 」
俯身在床，用双手撑起上半身，维持15秒再慢慢复原，重复该动作3次。
可以在家做的运动当然不止这些，如果你想更有效果的健身，TLX PASS还展示了利用不同运动器材的一系列方法。
万能跳绳
1.以1分钟跳120次为目标，并连续完成3套。
2.双脚像跑步的方式跳绳，并以1分钟跳120次为目标。
3.左右各进行20次。
4.反复重复20次，3套为标准。
瑜伽滚筒
1.通过刺激腰、臀释放出整个身体的疲劳。
2.按摩腋下可以促进毒素的排出。
3.颈部按摩对需要长时间使用电脑的人来说，更能减轻肩部压力。
生活小技巧
还有几个生活小技巧，让你从日常习惯中养成好身材。
「 快步走 」
膝盖不要弯曲，甩动胳膊，大步向前走，走路后记得放松小腿肌肉才不会形成肌肉块。
「 睡觉时将脚略抬高 」
睡觉的时候要把脚放到比心脏高的水平面，可以防止浮肿。
「 透明椅子 」
不管是刷牙还是吹头发，都想象你坐了一把透明椅子，锻炼大腿肌肉，久而久之可以提升基础代谢。
「 多喝热水 」
老实讲，直男的建议还是有用的，从小就被妈妈教育热水有多好，它比冰水更能加速新陈代谢。
「 只吃八分饱 」
大脑要经过20分钟才能接收到腹部传来的“吃饱”信号，所以只吃8分饱再等20分钟你会发现自己完全饱了。
找一个方法坚持一下，说不定身体变好，身材变好噢~
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