减腹狠虐腹！超有效的减肚子教程就在这，拿走练吧

或许很多人都知道减腹要虐腹

但怎么虐呢？

你知道哪些动作针对哪些肌肉群吗？

猫姐今天分享一些虐腹动作

不仅能让你看清被虐的肌肉群

还能助你减掉大肚腩

练出搓衣板腹肌

（以下动作红色区域标注为被虐肌肉群）

直腿触脚：一组10-20次

仰卧交替抬腿：一组20-40次

空中脚踏车：每组20-40次

俄式转体：每组 20-30次

旋转卷腹：每组20-30次

抬腿卷腹：每组10-20次

放飞式虐腹：每组10-20次

侧边卷腹：每组10-20次

要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。