如何减去腰部两侧赘肉？最简单最直接的方法在这里

腰部两侧赘肉确实让人非常烦恼，举个最简单的例子，你无法把自己塞进超级显身材的牛仔裤，而且比基尼什么的我们就更不用说了~更让人焦虑的是，这个部位的脂肪还非常地难减，许多人认为这个腹部有关，多做腹肌或者核心训练可以瘦下来，很可惜答案并不是这样！

其实想要快速减去这两块赘肉最重要的三点就是：1.多做燃脂训练，提升心率，燃烧脂肪。2.注意饮食，少吃高热量以及油炸的食品，为什么常说「腹肌是在厨房吃出来的」？这是真理。3.强化肌力训练，增加负重，从而达到塑形以及紧实身材的效果。具体如何实现，我们慢慢开下去。

Point 1：

忽略健身教练或者健身文章中声称地只针对身体某个区域的燃脂。因为如果你两侧脂肪非常厚实，赘肉很多，你所需要做的是全身燃脂，只针对某一部分并没有用。

Point 2：

每周保持5天的燃脂训练，每次不低于30分钟，HIIT（高强度间歇训练）是你的首选。不管你做什么有氧运动，其中混合1到4分钟的高强度冲刺，对于燃烧全身脂肪的效果最佳。

Point 3：

尝试各种不同的训练，燃脂的同时增加强化肌群，可以尝试Cross Fit，跑步，骑自行车，游泳，划船，瑜伽和椭圆机等等。做不同的运动也可以帮助你避免受伤或过度训练。同时使你全身的肌肉变得紧实，更好地雕塑线条。

接着惯例附上Ins健身博主的美照给大家满满动力

OK，准备好开始今天的训练了吗？短短5分钟，5个动作，每个动作坚持60秒，让你彻底摆脱腰部两侧赘肉。

1.PLANK

四肢着地，手臂与臀部平行，手肘放在肩膀正下方，背部呈一条直线。

2.Bicycle Crunches

双手抱头上背部抬离地面，双腿抬起重复骑单车的姿势，交替时手肘触碰膝盖。

3.Side Plank

双腿并拢以侧平板支撑的姿势开始，确保支撑的手肘在肩膀正下方，身体呈一条直线。

4.Leg Lifts

背部挺直躺在瑜伽垫上，双腿并拢上抬，随后慢慢回落，注意不要触碰地面。

5.Russian Twists

背部挺直与地面呈45度，膝盖弯曲上抬，随后左右转体，每侧停留5秒。