今天大医生想问大家一个问题，你清楚自己是什么脚型吗？
有些脚型看似正常，其实却暗藏健康风险，甚至存在瘫痪危机！今天让我们一起跟着专家来看看隐藏在人群中的“瘫痪脚”究竟有哪些吧~
「 本期专家 」
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扁平足——最普遍的“瘫痪脚”
扁平足在脚印上表现为脚心与地面接触面积较大，足印较宽，专家表示，大约十人中就有一个是这种脚型，也是“瘫痪”脚中相对最常见的一种。
小文是一位较典型的扁平足患者，通过在现场对其走动时的脚底压力测试发现，相比于正常足，扁平足在脚心的内侧足弓处会出现更多的受力区域。
脚心内侧受力时很难缓冲地面给身体向上的冲击力，容易导致脚部跟骨外翻，从而使小腿内旋，膝盖内扣，长期可能引发X形腿和膝关节炎。
再往上会影响到髋关节，容易出现盆骨倾斜，继续往上走会影响到脊柱，可能会出现脊柱侧弯等病变，再接着甚至会影响胸椎颈椎，从而导致全身的骨骼问题，引发“瘫痪”危机。
大家可以光脚踩在地面上，然后将食指放在脚部正中间也就是足弓的下面，如果是健康的脚型，我们可以伸进去1个指节。
但如果你的脚底板内侧足弓处，紧紧贴紧在地面，手指伸不进去足弓的里面，这就说明你足底的天然足弓消失，往往就是这种危险的扁平足。
①扁平足这样选鞋更健康
我们两只手各拿鞋尖和鞋尾向中间对折，如果它的折弯点在前三分之一，也就是在脚掌而不是脚心的位置，这个鞋就比较适合扁平足。
如果不容易折弯说明鞋底太硬，穿着容易疲劳。如果直接在中间折弯，说明鞋底太软没什么支撑作用，更容易加重足弓塌陷，引发骨骼问题，都不适合选择。
②一双鞋垫拯救扁平足
首先要选全脚掌鞋垫，其次要有一定的硬度，能起到足弓的支撑作用。这样的鞋垫一般在前脚掌区域可以弯折，在足弓处就较硬。
此外还应注意足跟处要有包裹，这也会起到一定的支撑作用，有利于保持骨骼的健康。
高弓足——容易崴脚的“瘫痪”脚型
第二种常见“瘫痪”脚型就是高弓足，这种脚型的脚印前后深，中间浅，也暗藏“瘫痪”风险。
①容易崴脚
和扁平足相反，高弓足的脚后跟是内翻的，这就导致我们踝关节外侧的韧带常处于被牵拉的状态，时间久了这个韧带容易变薄弱、变松，那么走路时就容易崴脚。
②行走困难
相比于正常足，高弓足的足底受力主要集中在前脚掌和后脚跟，行走负重时，足弓也无法放平。时间久了就可能导致足后跟内翻，前足内侧下沉。严重就容易导致行走不当甚至无法行走。
我们站在平坦地面然后下蹲，观察在下蹲过程中后脚跟是否落地。如果不能落地，一般就是高弓足的表现。
出现这种情况是因为我们足底的跖筋膜和我们的跟腱连为一体，而高弓足的人这两个肌腱都变短了，就容易将筋膜拉得很紧，下蹲时脚后跟就会离地。
①看鞋底
对于高弓足的朋友来说，由于足跟和前脚掌异常受力，所以推荐选择鞋底相对厚，且柔软的鞋，能够起到缓震效果。
②看鞋面
选择系鞋带的鞋。因为高弓足的脚背都很高，一个有鞋带的鞋子可以对鞋面的松紧收放自如，可以根据个人情况调整。
【高弓足这样系鞋带更合适】
在足背最高点纵向系鞋带，给它一个合理的容量空间，这样就不会因为鞋面的压力而挤到脚背产生疼痛。
高弓足人群由于足底筋膜很紧所以容易出现足底筋膜炎，它的典型症状就是早晨下地的时候，脚后跟会出现明显疼痛，走一走又好一点。
而用好1个小球就可以帮助预防或缓解筋膜炎。大家在没事的时候将它放在脚底踩一踩滚一滚，就可以锻炼足底肌肉，帮助缓解足底紧张的情况。
拇外翻——就诊最多的“瘫痪”脚型
我们来到北京同仁医院张主任的门诊室，发现一上午大概有四分之一的患者都是因为拇外翻来就诊的。
拇外翻一般指的是拇指向外翻转，但这不仅仅是一种形态上的变化，往往还会引发一系列骨骼问题。
不就是拇指外翻吗，真的有这么严重吗？
健康的脚就像一个稳定的三脚架，大拇指、小拇指和脚后跟分别是三个点，但如果出现拇外翻，这里的力量传导就出现中断，使受力向外侧偏移，就容易像扁平足一样引发膝盖、髋关节、腰椎等病变。
此外对于一些糖尿病患者，一旦拇指外侧由于经常磨损形成溃疡，就容易不愈合、溃烂，可能不得不截除大拇指。更严重的甚至导致高度截肢，健康隐患很大。
【这些人更易患拇外翻】
①多发于女性。数据显示，拇外翻患者中大概90%都是女性，成年女性的发病率更高达30%。
②有家族史。拇外翻容易出现家族遗传的现象。
③常穿高跟鞋。尤其是高跟尖头鞋易引起拇外翻的发生率增加。
将筷子沿着后跟内侧和第一趾骨外缘放置，观察和前面大脚趾中间所出现的夹角。
夹角如果在15度也就是差不多一个小拇指以内，说明不存在拇外翻。
而在15～20度为轻度拇外翻，20～40度为中度拇外翻，一旦大于40度，就属于重度拇外翻，建议去医院及时治疗。
①橡皮筋对抗训练
将一个皮筋，分别绑在两个对侧拇指上，来进行对抗拉力的动作训练。建议每次坚持30分钟以上，至少牵拉30次。
拇外翻会导致脚外侧关节囊松弛，而双脚的大脚趾皮筋拉力对抗可以对外侧关节囊起到一个牵伸效果，从而有助于使大脚趾恢复到一个相对正确的方向上。
②脚趾抓毛巾训练
把毛巾放在脚底，用5个脚趾把毛巾抓起来再松开，建议一组10次，每天2组。
拇指外翻是由于我们脚底内在的肌肉萎缩导致的，这组训练有助于锻炼我们足底的肌肉，帮助缓解拇外翻。
趾甲剪不对
小心疾病找上门
剪脚趾甲是我们每个人隔一段时间都会做的事情，但这么多年的趾甲，你真的都剪对了吗？如果用错方式，很可能会引发一种痛不欲生的疾病——甲沟炎。
在趾甲下方是甲床，趾甲生长沿着甲床进行，因此如果剪指甲剪的太多，下面的甲床软组织就容易过度的生长，导致指甲嵌入肉里，形成了嵌甲。
在嵌甲的情况下，这个指甲就变成异物了，如果这个地方有伤口的话，就容易反复感染形成炎症，引发甲沟炎。
①正确修剪趾甲，你做对了吗？
首先要按脚趾甲形状修剪，剪成圆弧状为宜。其次脚趾甲应留0.5~1毫米，不宜过短。
此外尤其记住两边甲沟不要掏剪，防止趾甲留边、留刺扎进肉里，引起甲沟炎。
②简单一步缓解嵌甲
如果出现了指甲嵌入肉里的情况，我们可以沿着指甲的边缘，用牙签将一缕棉花轻轻塞进指甲和肉之间，起到一个甲肉隔离的作用。等指甲长长后，正常剪成前端方形即可。
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