23岁还能长高么？3方面要做好

随着年龄的增大，到了23岁，身高基本已经没什么变化了。但对于个子不高的人来说，还是要问一句23岁还能长高吗？补钙能长高吗？今天就一起来看看23岁还能不能长高。

长高是所有人都希望的，但随着年龄的增大，很多人都停止了发育，不少人的个子都不高。那么23岁还能长高吗？补钙能长高吗？

长高

23岁还能长高吗？

体的软骨细胞在18至20岁期间会从一个活跃期慢慢进入休止期，而这个休止期的过程是十分漫长的，根据临床医学表明，一般人只有到25岁过后软骨细胞才会完全停止分裂，甚至有的人到了28岁至30岁才完全停止。而一般的人在这个休止期间都是还有长高的，只是这种长高的幅度及缓慢又微小。

23岁还能长高么？23岁还是可以长高的，但是要想长高也不是一件那么简单的事。 营养、运动、睡眠三方面都需要做好。

长高营养篇：3大营养元素不可少

蛋白质：高个子必备

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。鸡蛋蛋白质的营养价值很高，容易被人体消化吸收。 大豆蛋白质含人体需要的全部氨基酸，如果与谷类食物混合后食用，还能较好地发挥蛋白质的互补作用。

维生素：让机体平衡

维生素A、B、C等，尤其对宝宝均衡营养，保持机体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。动物肝、肾、鸡蛋，特别是新鲜的蔬菜水果中，含有多种维生素、纤维素和矿物质。

矿物质：将骨骼拉长

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。补钙能长高吗？要想长高，钙是必不可少的，一定要补充足够的矿物质。

长高运动篇：跳跃性运动不可少

晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

长高睡眠篇：抓住两个黄金时间点

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

23岁还能长高么？如果你还想长高，即使23岁了也不要放弃希望，长高需要时间，需要坚持，需要毅力，更需要相信自己。