在经历了双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举三式后，第四式是一个小结，是一个全身性的锻炼。相对于第一式调三焦，二式调（心）肺，三式调脾胃，第四式是对全身的五脏六腑来一个系统的总结锻炼。相当于现代的体育运动，除了每一个运动项目的单项技能训练，都需要一个最基础的体能训练。比如，无论你是打篮球的、还是跳高的、就是专业的围棋集训，都需要用跑步来储存体能的。所以八段锦的训练也是非常科学的、系统的。2000多年前的老祖宗连这些都想到了，厉害吧。
这里先简单的说一下，五劳七伤的概念。祖国传统医学认为：
朋友红可对照上面，找找以前自己不注意的地方，未雨绸缪。
下面就还按五个层次讲锻炼的功法。
预备式站立，双手在身体两侧打开，掌心向后，与地面约成60度夹角。然后双手外旋到转不动为止。双脚不动，在转手的同时，身体也向右后方旋转，带动髋、腰椎、胸椎、颈椎一起转动。一起转到位时停顿几秒。目视右后方。然后身体缓缓反方向旋转恢复到起始的状态。
这套外形动作的诀窍是，用你的下巴去找自己的肩井穴（你肯定挨不到，但你要有这一层意思）。先提醒一下，做这套动作，90%的人都做错了（原因是太想做好做完美，导致力量运用过大），只可用三分力，到位即可，用力过大还会伤到你。具体的细节和原因在第三层的心法里还会再细讲。
因为人的脏腑在人后背脊椎的两侧都有对应的穴位，转动腰椎的同时，也是对这些穴位的最好刺激按摩。
逆腹式呼吸，向后转动时吸气，转到位停顿时屏吸，回转身体时呼气。
如果把练习八段锦气功比作上课，前三式的课分别有力举千钓的双手托天；有左右拉强弓的开弓射雕；有上托下按的理脾胃，都是让人有气呑山河之势。那么第四式就是让你课间休息放松的。
让你轻松舒适，神意悠然，回归宁静。你一定要有凭栏闲坐看云舒云卷、如临沧海观朝起朝落之感悟。
明白的讲，如仙鹤亮翅般的动作是修复行为过当导致的五劳，让你心情怡然是修复情志导致的七伤。
吸气时意守大椎穴，呼气时意守下丹田。
人之后背为阳，阳之督脉与足太阳膀胱经都在后背，大椎穴是总督全身阳经之雄关，正所谓一夫当关、万夫莫开，是人体阳气通道的总开关。此穴练出气感可极大地提高人体的免疫力。好处之多都不能细表。
呼气时再意守下丹田，是让你心神重回安定祥和。
第五层是有气功基础的朋友更上一层楼，直达华山之巅。虽说最终能练大成者可能百中有一、廖若星辰，但伟人不是有句明言：无限风光在险峰！且一旦功成，百疾难侵，增寿延年己不在话下。
吸气时气从脚底涌泉穴沿大腿内侧肝肾脾三阴经上升至下丹田再到命门，沿督眿升至头顶百会。
呼气时，气沿任脉下至下丹田，再向两侧分沿大腿外侧之胆经、胃经下于足面。
此循环亦为一大周天，且循行三阴两阳一督一任七条大经络都循行一遍。
此式是对应全身的锻炼，没有特定的发声。练习者可根据自身的身体情况自主选择，强化较弱的脏器。我将脏腑对应的发声写出来，朋友可参考。
呼气时将声音加上即可。可使以上每层功法都事半功倍。
三焦、肺、脾、心、肾、肝你别对应的声音是：嘻、呬、呼、喝、吹、嘘。
因为工作的关系，赶写整理出来的时间仓促，朋友们见谅。
祝广大朋友们早日心想事成，身体健康。
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