不论男女，腰好的人都有5个共性，如果你一个不占，很容易腰突！

腰椎是人体的“脊梁”，而腰椎里髓核连着各个脊髓神经和血管。我们人类有80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，因为脊柱是百病之源，与它有关的疾病占到280余种，特别是腰椎变形与弯曲。

“腰椎的病魔”不分男女老少幼，我们在平时不注意的情况下，都会使我们容易患上腰椎间盘突出症。

可以说，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。

因此，日常保护腰椎尤其重要。不论男女，腰好的人都有五个共性，如果你一个不占，很容易腰突！

第一大共性：会动

“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。大多数腰椎好的人都比较会运动，知道劳逸结合。

这3种运动方法，是腰好的人常做的：

（1）生活运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。

（2）伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族可以多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”。

（3）静态活动。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。虽然坐着也能消耗能量，但量很小，最好在坐1小时左右就起来活动一下。

温馨提示：我们对于腰突的患者不建议剧烈运动如跑步、跳绳、蹦跳类的健身操等，会加剧我们的脊柱受损。

第二大共性：会用

提搬重物是我们日常生活中必须遇到的事情，比如：家里买了一袋面、一箱油，搬家具等等。

我们在提搬重东西的时候，一般情况下，我们搬重物都是降低上半身的重心来搬重物，如果没有巧用力，在这种情况很容易导致腰部受伤。

而之所以会造成腰部受伤，是因为搬重物降低上半身重心会将人体的腰部肌肉作为主要发力肌群。

腰部肌肉相对比较弱，如果重物较重的情况下，就会导致腰部肌肉力量不够，从而使腰部受伤。

正确会用力的做法应该是：双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置。集中腿部肌肉的力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。

第三大共性：会坐

大部分腰椎病都是坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出症。伤害我们腰椎脊柱的坐位不好的习惯有很多：前倾伏案时的脊柱“亚历山大”；绷直后背坐时压力是体重的两倍；上身前屈坐时对脊椎很不利；开车前倾坐时腰椎不堪负荷；长途旅行坐时脊柱极易受伤。另外，还有经济舱综合征：我们在坐飞机的时候，机舱内的压力仍维持在2000米高度的一个气压，这时髓核向外突出的压力其实比在地面的时候要大。

正确会坐的方法应该是：选择一个正确的姿势——端坐。而最佳坐姿是靠往椅背向后倾斜120°。

据英国、法国、加拿大一些专家通过各自的研究发现，靠背向后倾斜120到135度左右的坐姿是让腰椎承受的压力最小。

不过，由于135°的坐姿容易从椅上滑下，所以专家建议，将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。

我们一般在坐45分钟以后就需要起来活动5~10分钟。

第四大共性：会站

站姿是人的一种本能，是一个人站立的姿势，它是人们平时所采用的一种静态的身体造型，同时又是其他动态的身体造型的基础和起点，最易表现人的姿势特征。

好的站姿，不是只为了美观而已，对于我们的脊椎也是非常重要。

正确会站的方法应该是：

（1）站立的时候，身体是有力量支持的，会感觉有两个地方在用力，重点是挺腰，和挺胸。腰要完全拉直，自我感觉不能是软的。

（2）同时，要挺胸，挺到有一种压迫感，感觉有点“呼吸困难”。开始的时候是很不习惯，但是要坚持住，基本上坚持两周就会有效果了。

（3）形象上，做到三点成一直线，其他人看起来，感觉你的后脑，背部和屁股在一条直线上。

第五大共性：会睡

任何一种睡姿都有优点和缺点，60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡。其中，中医认为右侧睡更健康。

对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如患有颈椎病的人等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。

正确会睡的方法是：对于腰椎间盘突出症的患者来说，由于俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧。

腰椎患者需要在软硬适中的床垫上的腰部以及腿部各准备一个枕头，让我们腰椎的生理曲线有支撑。

随身备用：上述方法可以试试，对腰椎病恢复效著不错，但是比较慢。想要彻底摆脱腰间盘突出的困扰，结合中医外敷疗法效果最佳。

曾在杂志《中医健康》刊登过一传承百年的名方——筋经锦贴，精选草药精华古法熬制，贴敷患处透皮吸收，对腰间盘突出、颈椎病、滑膜炎等骨病都有很好的效果，一般2~3个周期症状基本可以消除。

我们还需要有的护理常识，三个注意事项：

1、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

2、护理好腰间保暖，尽量不要让腰部受寒，加强腰背部的保护，平时要注意避免着凉和贪食生冷之物。

3、心理上的护理：我们不能认为自己是病人。总是认为自己是很严重的病人，反而会不利于病情健康的恢复。