今天小编推送的是健身打卡训练计划，有8个动作组成。朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟，坚持练完是关键。具体如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
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动作2
箭步蹲+推肩 左右各10-20次
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动作3
斯巴达俯卧撑 10-20次
为降低难度，可以采用跪姿做这个动作
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动作4
动作5
分腿跳蹲 10-20次
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动作6
俯撑交替提膝 左右各20-30次
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动作7
箭步跳 左右各10-20次
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动作8
立卧撑 10-15次
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