童童宝贝：
妈妈把积累几十年的美容养生心得整理出来与你分享，简单的21条方法，虽然你现在还小，但长大以后会用到。一个人的容貌是否很重要？根据妈妈的经验是很重要。
妈妈高中时140斤，暗恋一个男生高考结束时表白被拒。但自从减肥成功变美后情况不同了，认识了更有才华的人，有了更多的选择机会。
当然，减肥是一方面，最重要的是妈妈读了很多书，还学习了瑜伽、拉丁舞、声乐、钢琴等，这些都会慢慢改变一个人的气质。多年不见的高中同学看到我的照片惊讶地以为我整容了。
现在妈妈在面试过程中，经常遇到有的候选人说话嘴巴有味道、狐臭、头皮屑哗哗掉、衣服脏兮兮的，妈妈不是颜值控，但是这些人给你的第一印象会影响你的心情甚至面试结果。
形象气质管理是一门学问，如果自己都管理不好何以管理别人呢？妈妈经常遇到一些推销化妆品的小姑娘，一个皮肤白皙的苗条小姑娘和一个满脸痘痘体型粗胖的小姑娘你更愿意相信哪个人的产品呢？
当然，你如果只注重美貌和身材，没有文化和能力，也是没有用的。妈妈最喜欢一种人就是：美女+学霸+高情商或者帅哥+学霸+高情商。
美容也不仅仅只是学会化彩妆，更重要的是修身养性。
古人说“相由心生”，生活状态、心情晴雨表、乃至一呼一吸都在塑造你的容貌你的气质，而气质会说话。
——编前语
『美容养生贴1——经常做腹式呼吸』
人的一呼一吸都承载着生命的能量。
女人到了一定的年纪，除了年龄会往上涨外，其他的都在向下掉，所以年轻时就要学点保养知识。
今天介绍的腹式呼吸法方便易学，一个人能控制住自己的气息就能有效地调节情绪，控制住自己的心灵，还能美容瘦身，这点我深有感触。
最早接触该法还是6年前大学时期练习瑜伽开始的，一直到今天，心情郁闷时我都会练会瑜伽，通过呼吸释放压力，安神益智。
到后来的某年夏天我学习声乐，老师又讲到吹蜡烛等方式练习气沉丹田，只有气足了歌声才会有力量。
再到后来听哈佛大学幸福公开课塔尔博士讲到腹式呼吸能给我们带来幸福感。
甚至在我生孩子时医生都会讲到如何控制呼吸和用力。
我月子里就经常利用腹式呼吸对内脏进行按摩，排出恶露，腰腹变细，肌肤弹性增加，身材很快恢复。
做法：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息一会，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息一会。
腹式呼吸和道家提倡的胎息法如出一辙，若每天练习数次可延年益寿。
『美容养生贴2——每天晒背部30分钟』
很幸运能经历孕育生命的过程，虽然辛苦但也彻底改变了我的饮食作息规律，很多养生保健方法都是从此时开始的。
今天讲的每天晒背部30分钟方法是在孕妇课堂上学到的，妇产科专家周航讲她的养生之道时谈到该法。
她已60岁了但看起来像40岁的女人，初次见到她：一袭黑发及腰，面色红润光滑，身材依然苗条，很有韵味，惊讶于她的年龄。
就像她说的“女人要优雅的老去”，我想她的优雅与她二十年如一日的坚持保养有很大关系。
后来我借鉴该法已一年有余，效果很好，晒后整个身体就像有股暖流经过。
以前一到秋冬季节我的手脚就像死人手一样冰冷。现在都是暖暖的，再也不怕过冬天了。
中医讲“背为阳，心肺主之”，晒晒后背能疏通背部经络（五脏六腑的经脉都在后背上），驱除脾胃寒气，增补阳气，对心肺也很有好处。另外，晒太阳能补充维生素D，防止缺钙。
做法：取合适的时间（避开中午阳光强烈时段）背对太阳（避开脸部，否则脸易长斑）晒30分钟即可。
注意：不要隔着玻璃窗，没效果；最好在户外或阳台。
『美容养生贴3——经常到大自然中去』
多亲近大自然是调理身心机能最好的方法。大自然中，芳草萋萋，绿树繁阴，是免费但却异常珍贵的森林氧吧。空闲时间多去大自然中走走可以舒缓身心，怡情养性，是养生必不可少的方法。
《傅雷家书》中傅雷老师写给儿子傅聪的信中这几句话让我印象深刻：
以你的气质而论，我觉得你需要多多跑到大自然中去，也需要不时欣赏造型艺术来调剂。假定你每个月郊游一次，上美术馆一次，恐怕你不仅精神更愉快、更平衡，便是你的音乐表达也会更丰富，更有生命力，更有新面目出现。
我的家乡靠近大海，小时经常到海边的防护林里捡拾松笼，诺大的松林散发着浓郁的松香，极安静的林子中偶尔会听到有人在窃窃私语。
唐代王维的《鹿柴》中对此景象有很好的描述：
空山不见人，但闻人语响。
返景入深林，复照青苔上。
现居住在杭州，我经常沿着家旁边的余杭塘河的小路散步，深呼吸这草木清香，顿感神清气爽。杭州这座花园城市让我找到了家乡大海边森林的感觉，这种感觉给了我安全感和归宿感。
『美容养生贴4——每天一杯五谷豆浆』
女人奔三，特别是怀胎十月又哺乳宝宝，身体亏空严重，若不注意保养衰老很快。当我突然发现额头上冒出的斑点后就意识到了衰老开始慢慢逼近我，美容养生这一课题开始走进我的视线。
通过读书和医生交流慢慢掌握了一些养生方法，也不断地在实践中，有些已取得很好的效果。希望我们都懂得调理自己的身体，爱惜自己，让青春与健康永驻。
我一直相信美容养颜内调重于外敷，由内而外滋养最健康，有时花大价钱买名贵化妆品也只是治标不治本，寻求点心里安慰罢了。
名贵的化妆品不一定有广告的效果，事实上，大部分都没有。
豆浆是女人的恩赐，每天一杯五谷豆浆能乌发养发，润肤美颜，滋补肝肾、补气养血、润肠通便、提高免疫力。
做法：将黑豆、黄豆、枸杞、山药、核桃、黑芝麻、红豆、绿豆、杏仁、花生等干果谷物浸泡一晚，第二天早起扔进豆浆机，做好后加点蜂蜜即可。
自怀孕起你姥姥每天就给妈妈制作这种五谷豆浆喝，一直到现在仍坚持喝。我没有受妊娠斑孕后掉发等现象困扰。
『美容养生贴5——睡前30分钟足浴』
老祖宗早就说过：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”又曰：“百病从寒起，寒从脚下生”。
人的脚底有六十多个穴位和人体相连，自古被称为人体的第二心脏。经常热水泡脚能促进气血运行、畅通经络、加速新陈代谢、改善睡眠、消除疲劳、调整血压、增强抵抗力、消除亚健康状态。
近一年来，我的睡眠质量大不如前。怀孕时晚上尿频，现在半夜又要起来喂奶，没有一个完整的睡眠，整晚做梦。
有一天，忽然想起家里还有一个浴盆，于是我用姜粉、艾条、红花等物来泡脚，泡到浑身微微出汗后又对涌泉穴进行按摩，坚持了一段时间，现在睡眠质量大大提高了，而且全身暖暖的。
苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”又在诗中写道“它人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。
我比较崇尚自然保健法，遵循古训，遵循自然规律，如果哪天能做到日出而作，日落而息就最好不过啦！
注意事项：
1、每天坚持用40℃-45℃的热水足浴。
2、浸泡30-40分钟为宜。
3、水量以能没过脚踝部为好。
4、饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
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