练瑜伽，后背僵硬紧张？3套简单的瑜伽序列，帮你全面打开背部！

而且会导致背部的疼痛问题。日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题，大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。

所以，今天想给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列，从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开，一起来看看吧：

第1套

• 第1套比较适合瑜伽初学者

• 以及整个背部超级紧张的伽人练习

• 瑜伽砖要放在头部

• 胸椎的后侧以及骶骨上

• 初学者一定要从左侧简单的开始

• 然后再做右侧的加深练习

第2套

• 第2套适合背部中等紧张

• 有一定练习经验的伽人练习

• 伽人们可以根据自己的身体情况

• 调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入

第3套

• 第3套适合背部略微紧张

• 有一定习练基础的伽人练习

• 伽人们可以调整瑜伽砖的高度

• 或者增加练习的强度和难度

• 进一步加深练习

如果你喜欢以上的文章

转发分享给更多的伽人

如果你有相关的问题

也可以给小一留言解答