7个动作让你的膝盖回到18岁，防止“老龄化”！

你知道吗？

膝盖的正常使用寿命，只有60年！

而平常不正确的使用膝盖

更会加速膝关节的磨损和老化

所以，保护膝盖，刻不容缓

膝盖寿命很有限

这些动作少做点！

1、久坐不动，腿部肌肉逐渐弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤率会大大增加。

2、练习前不热身，会导致膝盖软骨磨损加重，加大膝盖损伤的几率，减少膝盖寿命。

3、膝盖不正位，下肢力线不正，会给膝盖带来额外的压力，加快磨损和老化。

4、久蹲。当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力。

5、运动过度，也会对膝关节造成磨损，增加膝盖的负担，加速膝盖老化，容易出现病症。

今天给大家推荐7个瑜伽动作

帮助建立膝关节的稳定性

让你的膝盖年龄重回18岁！

1、山式腿内侧夹砖

• 山式站立，双脚分开一拳宽

• 大腿根部夹一块瑜伽砖，伸直双腿

• 小腿外侧收回中线，大腿推砖向后

• 双腿内侧收紧上提，将砖提向会阴

• 双手放在身体两侧，保持5-8个呼吸
  

2、靠墙静蹲

• 双脚分开与髋同宽，屈膝向下蹲

• 大小腿垂直，膝盖对准脚尖

• 大腿肌肉收紧上提，背贴靠墙

• 膝盖之间可夹砖，不要超过脚尖

• 保持5-8个呼吸，还原

3、鹰式

• 山式站立，移重心到左脚

• 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

• 双手侧平举，左手在上右手在下

• 从大臂根部缠绕，指尖朝上

• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、战士一式

• 山式站立，双脚打开约一腿长

• 转右脚90度，左脚微内扣

• 身体转向正右方，吸气延展脊柱

• 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、仰卧屈膝抬腿

• 仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部

• 头下垫毛毯，双手放身体两侧

• 右腿伸直上抬，与地面30°夹角

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 重复练习3-5组，还原

6、仰卧针眼式

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 大腿垂直垫面，右脚放左大腿上

• 双手抱住左大腿，吸气延展脊柱

• 呼气，左大腿慢慢靠近腹部

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、小桥式

• 仰卧在地板上，双手放身体两侧

• 双脚分开与髋同宽，屈膝脚跟靠近臀部

• 吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上

• 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸