9个瑜伽老师最常用的体式，教你轻松改善体态！

别让含胸驼背，毁了你的优雅气质

一个人即使身材再好，如果体态不佳，气质立减一大半。

分享 9 个瑜伽老师常用体式，教你轻松改善体态，气质满分！

1、山式

• 站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行

• 脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提

• 髋部中正，腹部内收，胸腔上提

• 双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收

• 眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸

2、三角式

• 山式站立，双脚分开一腿长

• 左脚跟外展45°，右脚指向正右方

• 吸气，双手侧平举，侧腰拉长

• 呼气，身体向右做侧屈，右手点地

• 胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上

• 眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸

3、战士二式

• 山式站立，双脚分开约大于一腿长

• 转右脚90度，左脚微内扣

• 吸气延展脊柱，双手侧平举

• 呼气屈右膝，大小腿90度

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、下犬式

• 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

• 呼气，脚尖回勾，拎髋向上

• 双手伸直，背部延展，坐骨拎高

• 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

• 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

5、融心式

• 四角跪姿，髋在膝盖正上方

• 保持髋部不动，双手向前伸直

• 额头轻触地面，胸腔向下找地板

• 随每一次呼气，加深幅度向下

• 保持5-8个呼吸，还原

6、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧

• 呼气，抬双腿、提胸腔向上

• 双手掌心朝上，手臂伸直向后

• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

7、小桥式

• 仰卧在地板上，双手放身体两侧

• 双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上

• 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸

8、躺砖

• 两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

• 一块砖在内衣带位置，一块在后脑勺

• 双腿伸直，手臂上举过头顶

• 双手互抱手肘，放松双肩

9、“背背佳”

• 先双手拉住瑜伽带的两端

• 从背后绕到前面

• 然后从肩膀上方绕到后面

• 将瑜伽带背后交叉，绕到身体前侧

• 最后扣住瑜伽带