你每天气喘吁吁奔跑在减重第一线，
跑步、游泳、健身操……
累得像条狗也不敢停止运动。
体重却像是乌龟散步般慢慢悠悠，
完全没有下降的趋势啊！崩溃！
神马？隔壁一起减肥的小伙伴轻轻松松就瘦了？！
老天怎么这么不公平？
胖纸的委屈你们造么！
小编敲黑板！
努力运动减肥的你，
可能忽略了身体必要的几种维生素。
学会补充维生素，
瘦身加速度！
瘦身维生素，你知道几种？
减肥不仅要四肢发达动不停，更要开动头脑！想要更好的燃脂瘦身，想要更佳的运动后恢复，提高运动效果，看不见的维生素给你眼前一亮的效果！
那么这些维生素你都知道它们对减肥有什么效果吗？
能量转化器——B族维生素
B族维生素对运动健身是非常必要的，因为多数B族维生素都跟能量物质的代谢有关。
■维生素B1——主要与碳水化合物代谢有关。维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。如果缺乏维生素B1，人体就无法将葡萄糖转为热量，造成脂肪囤积，易引发肥胖。
推荐食物：
像花生仁、瘦猪肉、黄豆、燕麦片等，都含有较多的维生素B1。
推荐摄入量：
成年男性每天至少需摄入1.4毫克；成年女性每天至少需摄入1.2毫克，相当于300克黄豆所含的维生素B1。
■维生素B2——与蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。对于运动减肥人群来说，维生素B2是相当重要的营养素，能帮助脂肪燃烧。如果缺乏，会阻碍体内脂肪的代谢，使人堆积脂肪变胖。
推荐食物：
想补充维生素B2，平时可以适量吃鸡蛋、奶制品、动物肝脏，芹菜、芦笋、菠菜这类绿叶菜也要注意摄入，还有橘子、橙子等水果中也富含维生素B2。
推荐摄入量：
成年男性每天至少需摄入1.4毫克，成年女性每天至少需摄入1.2毫克，相当于70克猪肝所含的维生素B2。
■维生素B12——与脂肪酸代谢有关。维生素B12能促进新陈代谢，提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率。维生素B12缺乏，将无法顺利代谢脂肪酸，使蛋白质、脂肪、碳水化合物不能被身体适当运用。
推荐食物：
维生素B12的主要来源是牛肉等肉类，还有动物肝脏、鸡蛋、奶制品的摄取都能为人体补充维生素B12，而植物性食物一般不含维生素B12。
推荐摄入量：
成年人每天至少需摄入2.4微克，相当于100克左右的鸡肉所含的维生素B12。
燃脂加速度——维生素C
维生素C是很好的抗氧化剂，女性基本上都知道它有抗老和美白的功效。其实除此之外，维生素C也是身体合成肉碱不可缺少的元素，而肉碱可以促进脂肪的燃烧。
如果在新陈代谢过程中，维生素C缺乏，会造成肉碱含量不足，就使脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏，小心越来越胖哦！
另外，补充维生素C可以提高运动耐力，消除疲劳和促进创伤愈合、运动后身体恢复。
推荐食物：
猕猴桃、橙子、草莓、番茄等都含有丰富的维生素C，好好补充它们，来助你瘦身美容吧！
推荐摄入量：
成年人每天至少需摄入100毫克，相当于2个中等大小的猕猴桃所含的维生素C。
控制大食欲——维生素D
除了蛋白质，日常也要多补充维生素D，可以促进钙的吸收，维持骨骼的强壮！维生素D参与合成大脑血清素、多巴胺和瘦素，它们会使人在进餐后产生饱腹感，从而停止进食。缺乏维生素D时，食欲就会增长，胃口越来越大，抵不住美食的诱惑，结果就越吃越胖！
推荐食物：
在所有天然食物中，维生素D含量最高的属三文鱼了，除此之外，金枪鱼含有的维生素D也相当丰富。还有，奶制品、鸡蛋等都能帮你更加轻松地减肥！
推荐摄入量：
成年人每天至少需摄入10微克，相当于1个鸡蛋所含的维生素D。
抑制过氧化——维生素E
在运动的过程中，身体内产生了一系列氧化反应，会产生大量自由基。自由基的增多会对身体产生损伤，既影响恢复，又影响运动能力。
维生素E作为一种作用强大的抗氧化剂，可以减少体内的自由基，保护在运动中受损的细胞。
推荐食物：
维生素E一般大量存在于种籽的胚芽和坚果中，比如葵花籽、玉米、芝麻杏仁、榛子等。另外，豆类、蛋类、莴苣、卷心菜中也含有一定量的维生素E。
推荐摄入量：
成年人每天至少需摄入14毫克，相当于60克左右的原味榛子所含的维生素E。
还在傻傻纠结运动减肥没效果？
赶紧补足这四种维生素，
再也不用担心运动瘦不下来，
让维生素助你减肥加速度！
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