肺,主气,司呼吸。
清气与浊气,在肺部进行交换。
因此,吸烟是最损害肺部健康的行为之一。
那么,吸烟的人,怎样才能知道自己的肺部好不好?
吸烟者,一旦出现5个迹象,提示肺已受损,需戒烟护肺了
迹象1:嘴唇发绀
无缘无故,嘴唇嘴唇发绀,呈青紫色,要警惕心肺受损。
肺受损会导致呼吸困难,呼吸不畅,进而引起血液缺氧,导致嘴唇青紫。
迹象2、呼吸不畅
肺部良好,气体交换顺畅,则呼吸缓慢且深沉。
反之,呼吸不顺畅、呼吸急促,则说明肺功能不太好了。
迹象3、大拇指异常
大拇指,对应肺部经络。
使劲按压拇指腹后,看指肚恢复速度。
若10秒之内不能恢复,则肺气不足,肺部已受损。
而一旦手指末端变得粗大,被称为“杵状指”,需警惕肺部病变所致。
迹象4、咳嗽增多
咳嗽,是呼吸系统疾病最常见的问题。
如果长期的咳嗽,干咳,刺痛的咳嗽等,去检查一下肺。
迹象5、半夜被憋醒
心肺功能良好,才能保证气体交换良好,从而呼吸顺畅,胸廓发达。
睡觉时,胸闷加重,甚至被憋醒,一定要警惕心肺功能严重受损了。
吸烟者,坚持这样做,助力肺恢复健康
1、饮茶,清肺毒
肺,喜润恶燥,多喝茶给肺补水。
尤其是小植物代茶饮,是吸烟者,润肺排毒好选择。
两餐之间,用一些清肺小植物,泡水代茶饮,简单又方便。
曲麦菜茶,泡水,祛痰止咳,改善咽喉不适,还可帮助对抗烟毒。
曲麦菜,是春天比较常见的一种野菜,也是一种草药植物。
用其泡水代茶饮,清热解毒, 祛痰止痛,补虚止咳,改善咽喉不适。
现代药理研究发现,曲麦菜对多种菌均有抑制之效,可减少咽喉发炎不适。
此外,曲麦菜的有效物质,能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害,是杀菌、抗烟毒的“高手”。
2、食白,滋润肺
白色入肺,肺喜欢白色。
平时多吃点白色的食物,可滋润肺部健康。
初春,吃点白萝卜,清热化痰,下气宽中,缓解咳嗽。
此外,山药,可滋阴养肺,增强机体免疫力,可蒸食或煮粥。
用银耳煲汤,生津润肺、益气滋阴,也是春季养护肺部不错的选择。
3、运动,强健肺
坚持运动,可以提高肺部功能,强健肺能力。
运动时,配合均匀合理的呼吸,来提供足够的氧气,维持器官的正常生命活动。而在气体交换的过程中,一般会配合着呼吸,此时有较多的氧气才能够保养好自己的肺部。
如果可以每天保证有半个小时以上的有氧运动时间,一般肺部功能会提高不少。
4、揉穴,养肺气
中府穴,是肺经气血直接输注的地方,调气最好。
闲来无事时,可经常揉一揉,补益肺气,对肺有益。
每天顺时针向按揉,再逆时针揉按,每次按1~3分钟即可。
值得注意的是,中府穴下方肌肉偏薄,建议不要使劲,稍稍施力即可。
5、大笑,可宣肺
经常大笑,可宣肺,使呼吸通畅,有益肺部健康,保持好心情。
大笑能使肺扩张,肺活量增大,使呼吸更通畅,有助于清理呼吸道。
大笑,还能使胸廓扩张,胸肌伸展,有助于宣发肺气,宽胸理气,恢复体力。因此,吸烟的人,经常大笑,对于肺部健康十分有益。
6、控烟量,降损伤
对于烟民来说,养肺最重要的就是戒烟。
如果,实在无法戒烟,那么,也要格外注意控制吸烟量。
烟民每天要尽量少抽一点香烟,人体每天最多能承受3支香烟。
除了减少主动吸烟,还要远离二手、三手烟,以此来减少烟毒吸入量。
最后,常做三个小动作,助力肺部健康
动作1:腹式呼吸
深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊。
找一处空气清新之地,早晚多做做深呼吸,首选腹式呼吸。
每一次吸气时,都将小腹鼓起,每一次呼气时,小腹都要内收。
动作2、上下蹲
下蹲时躯干保持笔直,臀部向身后撅起。
下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20~30次为宜。
一蹲一起,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。
动作3、摩鼻子
经常按摩鼻子,可养肺健体、增强机体免疫力。
将两手拇指外侧,沿鼻梁、鼻翼两侧,上下按摩60次左右。
然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。
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