尿酸高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，痛风离你还很远

近年来，痛风高发，严重威胁人类健康。

而导致痛风高发的祸根，就是“第四高”——高尿酸。

一旦出现痛风，则无法根治，会给人体健康，带来诸多危害。

那么，尿酸多高才算高？有哪些表现？又该如何降低尿酸，保护健康？

尿酸多高才算高？

根据男女性别不同，体内血尿酸的正常值，也略有差异：

成人男性为149~416μmol/L。

成人女性为89~357μmol/L。

年龄大于60岁的男性为:250~476μmol/L。

年龄大于60岁的女性为:190~434μmol/L。

血液中尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症，也就是“第四高”。

尿酸高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，痛风离你还很远

1：关节疼痛、肿大

尿酸高了，容易形成结晶盐，堆积在关节处。

此外，便会导致关节疼痛、肿大，甚至会导致痛风。

这种疼痛，一开始较轻，随后会越来越重，一定不要忽视。

2：夜尿多，晨尿颜色黄

人体内的尿酸，只要通过肾脏代谢。

当尿酸升高超标时，也会损害到肾脏健康。

此时，便会影响排尿的情况，会导致夜晚起夜次数增多。

并且，晨起排尿，若尿液颜色深入浓茶，异味重，要警惕高尿酸牵连了肾脏。

3、经常腰痛

经常腰酸、腰痛，尤其是晚上睡觉时，更为严重。

那么，此时，需要警惕尿酸高了，并且已经损害了肾脏。

当尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便十分容易导致肾结石、肾绞痛等。

下面三个行为，会使尿酸“飙升”，尽量避免1、啤酒+海鲜

喜欢喝啤酒，吃海鲜的人，尿酸更容易超标。

一方面，大部分海鲜，属于高嘌呤食物，会导致尿酸升高。

另一方面，啤酒含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会导致尿酸飙升。

并且，酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还会抑制尿酸排泄。

2、爱喝饮料

很多人，不喜欢喝水，却独独爱喝饮料。

然而，喜欢喝饮料，也容易导致体内尿酸高，甚至诱发痛风。

饮料中含有大量的糖分，会在体内直接生成尿酸，还会抑制尿酸的排泄。

研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。

3、经常憋尿

经常憋尿，会升高尿酸，甚至导致痛风形成。

一般产生尿意之后，第一时间就应该去排尿，切莫憋尿。

在憋尿的情况下，体内的尿酸无法及时排泄，会滞留体内，导致尿酸升高，甚至会诱发痛风。

降尿酸，防痛风，坚持做好这几点：

1、“水”分多一点

多喝水，可促进排尿，进而促进尿酸随着尿液排出体外。

此外，多喝水，还可稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，助力健康。

养成主动喝水的习惯，除了白开水，植物茶水，也是不错的选择。

用一些利尿利水的小植物泡水，对于促进尿酸排泄，大有益处。

金兰菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率，是不错的选择。

金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入。

中医认为，金兰菊，清肝利胆，利尿消肿，用其叶子泡水喝，可促进尿酸排泄，降低体内尿酸水平。

现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

2、“睡”得早一点

很多人，都喜欢熬夜晚睡，即便没什么重要的事情，也不会睡太早。

然而，熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。

此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。

因此，要注意控制好睡眠，早睡早起，晚上十一点前进入睡眠状态。

3、“动”得慢一点

运动，对健康尤为重要。

其中，对于尿酸也有很大影响。

剧烈运动不可取，会引起尿酸升高。

主要是由于肾的尿酸排泄降低和尿酸合成增加。

剧烈运动后，会产生大量乳酸，抑制尿酸在肾脏的排泄。

所以，生活中，运动要适量，最好选择有氧慢运动，更为适合。

尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。

4、水果少榨汁

新鲜的水果，对健康有益，最好直接吃，不要榨汁喝。

要知道，榨一杯果汁，需要的可不只是一个水果，一般都需要3-4个。

而一杯果汁，可以瞬间喝掉，但一下子吃3-4个水果，这或许有点难度。

果汁中，含有大量的果糖，果糖的摄入，不但会导致尿酸升高，还会抑制尿酸代谢，双重作用，会导致体内尿酸飙升，进而诱发痛风。

5、“控”好体重莫肥胖

肥胖，会损害身体健康。

其中，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

此外，肥胖者人，也就更容易被痛风找上，所以说，一定要注意控制体重，避免肥胖，管住嘴，迈开腿，尤为重要。

6、火锅要少吃

一方面，火锅汤底中本来就含有嘌呤。

另一方面，火锅的食材牛肉，羊肉等肉类食品，含嘌呤高的食物。

此外，吃火锅时，还会摄入更多的油脂，不利于代谢，也会导致尿酸升高。

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