你的“心”还好吗？达到这5个标准，说明你的心脏很健康

熬夜，伤心，

爱喝酒，伤心，

长期吸烟，伤心，

情绪起伏过大，伤心，

暴饮暴食，管不住嘴，伤心，

朋友，你的“心”还好吗？，要如何判断？

你的“心”还好吗？达到这5个标准，说明你的心脏很健康

标准1、脉搏，60-90次/分

一次心跳，转化成一次脉搏，跳动节律整齐。

人体每分钟脉搏跳动在60-90次之间，说明心脏功能量，继续保持。

一旦脉搏跳过缓或过快，都说明心脏的健康出现了问题。

标准2、血压，120/80mmHg

心脏的健康，与血压也有着关系。

血压越高，泵血遇到的阻力越大，心脏负荷就越大。

长期下去，心脏会不堪重负，出现病变，而血压正常，则心脏健康。

一般成人理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下。

标准3、舌头，柔软灵敏

心，开窍于舌，心脏健康，则舌体红润，柔软灵敏、味觉正常。

一旦舌头呈现暗紫色，或有淤斑，甚至发硬，言语不清，需警惕心脏出现了问题。

标准4、面色，明亮红润

面色红黄隐隐、明亮润泽，夹有血色，说明心脏健康，气血运行良好。

一旦脸色发暗，且色差，甚至面部浮肿，需警惕心脏受损了。

标准5、颈围，不超标

颈围超标，也就是脖子粗的人，心血管疾病风险就越大。

一般情况下，男性颈围，不超过39 厘米，女性颈围，不超过35厘米。

再强大的心脏，也有“五怕”，尽量远离

一怕“冷”

寒冷的气候，对心脏是一大考验。

冬季，气温每下降1℃，心血管疾病增加2%。

想要养护心脏，一定要做好保暖防寒的工作，不可忽视。

二怕“累”

过度劳累，会加速心脏病变，甚至诱发心源性猝死。

所以，要注意，劳逸结合，切莫过于劳累，学会给自己减轻压力。

三怕“悲”

悲伤的情绪，会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。

如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适，损害健康。

四怕“烟”

吸烟最损心肺，更是冠心病的独立危险因素。

香烟的有害物质，会影响心脏血液的供应，诱发心脏病变。

五怕“盐”

吃盐太多，会摄入过多的“钠”，血压会上升，增加心脏负担。

吃得太咸，也是诱发心血管病变的主要因素之一，一定要注意清淡硬是。

心脏也有“五喜”，能多做一个也好

一喜“红”

心脏，喜欢红色，可多吃红色食物。

红色入心，可滋养心脏，补气血，促进心脏健康。

红豆、红柚、红苹果、西红柿、红枣等，都是很好的选择。

二喜“酸”

这里是指“脂肪酸”，对心脏健康有益。

心脏喜欢多不饱和脂肪酸，可滋养心血管健康。

尤其是，α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸。

人体自身无法合成，是目前人体最为缺乏的一种，对心脏尤为重要。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

苏子食用油，是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

三喜“镁”

镁，对心肌细胞有一定的抑制作用，有助于心脏健康。

平时吃点含镁的食物，可使心脏节律减慢，有利于心脏的舒张和休息。

此外，镁还可减少血液中胆固醇的含量，增加心肌供血量，有利于心脏健康。

坚果、豆类、粗粮、香蕉等，富含大量的镁，日常是养护心脏不错的选择。

四喜“眠”

良好的睡眠，是心脏健康的基石。

一旦熬夜，睡眠不足，会大大增加心脏病变几率。

此时，午间的时候，睡15-30分钟的午觉，可养护心脏健康。

午睡，不仅可补充睡眠，消除疲劳，还可善冠脉血供，养护心脏。

每天晚上早点休息，最晚不要超过十一点，中午可小憩睡一份午觉。

五喜“动”

运动，可助力心脏健康。

清晨起床时，可先拉伸动一动，再起床。

双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，拉伸一下，有利于促进人体血液回流，对于调养心脏健康，十分有益。

傍晚时分，可以做做有氧运动。

有氧运动，是提高心肺功能的首选。

哪怕每天运动十分，也有助于提高心脏机能。

快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，都是不错的选择。

建议至少每周3次，每次运动通常需要15~20分钟，一定要坚持。

最后，常做这几个小动作，也有益心脏健康

动作一、拍手

经常拍手，可刺激到手部的心脏经络，让心血充盈。

伸出双手，将掌心相对，相互対击手掌，知道手掌微微发红、发热为止。

动作二、踮脚尖

双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次。

如此以来，可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏血管健康。

动作三、静坐

静坐，闭目调息，可养护心脏。

呼吸自然，要深、细、长、匀，每次静坐10~20分钟。

动作四、勾小指

小指与心脏有内在的密切关系。

运动小指，可刺激神经系统，强心健脑。

双手握拳，伸出小指，用力向掌心屈伸小指60~100次。

动作五、撞墙“呵”

找一块平滑的墙，背对站立，用后背撞墙。

每撞一次就发出一声“呵”的声音，能帮助打通全身的经脉气血。

动作六、伸懒腰

伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏健康。

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