我们总会因为受伤、旅行、条件限制等等原因无法保证规律的健身的训练，大家停训后都会觉得自己变小了，那到底我们能维持多久？
肌肉，力量，耐力收益/损失因人而异（基因的个体差异），所以我们讨论的是一般情况。
维持周期—小于4周
力量可以在没有训练的情况下保持长达3-4周，但之后逐渐下降（严格来说，在此之前你可以暂时失去力量，但在重新训练期间它会很快恢复）
肌肉在2-3周后开始萎缩，但恢复训练通常会很快恢复，至少在初学者中是这样。
停训3-4周后，耐力表现下降4％至25％。
在训练有素的运动员中，停训后4周左右时，VO2 max下降了6％至20％。
初学者可以在没有训练的情况下保持至少2周的耐力表现，但在恢复训练后4周后恢复。
在训练的最初几周，你看起来更小，因为肌肉糖原储存会缩小，而不是因为你减少了质量（尽管，因为糖原与水结合，肌肉逐渐变小）。好消息：效果是暂时的，因为当您恢复训练时，糖原储存会迅速扩大。
停训4周后灵活性降低了约7-30％
卧床休息/运动极少会加速肌肉萎缩
维持肌肉量和力量到8周的办法：
对于新手，为了在4周以上的停训期间保持力量，每周至少训练一次。训练有素的运动员可以通过离心训练保持力量。
对于新手，为了在4周以上的停训期间保持肌肥大，每周至少训练一次（对于初学者）。
为了在4周以上的训练期间保持耐力，你可以将训练量降低60％至90％，健身新手可以将训练量降低50％至70％。
一旦形成肌肉记忆（肌细胞核和神经适应），就更容易恢复力量和肌肉质量。
关于肌肉记忆：
经过长时间的训练后，肌纤维会变得更大、更强，其实现这一效果的方式便是增加肌核数量。而且在停止训练后，大多数的肌核并不会随着细胞凋亡而减少，可以保持15年或更长时间。这使得在你恢复训练后，能够更加快速的获得肌肉增长，因为身体不必再重新生成肌核了。
所以长期的训练并不会白白浪费，因为肌肉会记得他们之前的荣耀。
Reference：sci-fit
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