女生臀部大小不是问题，饱满挺翘才是王道！

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脸是父母给的

身材是自己给的

臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看，绝对无话可说。

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接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，具体如下：

动作一

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跪姿俯撑直腿单脚抬腿

左右各20-30次

 动作二 

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深蹲+侧抬腿

左右各20-30次

 动作三 

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徒手相扑蹲

20-30次

 动作四 

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徒手底部半蹲

20-30次

 动作五 

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后撤步蹲

左右各20-30次

 动作六 

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前交叉步蹲

左右各20-30次

 动作七 

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深蹲提膝

左右各20-30次

 动作八 

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深蹲起+直腿单脚后摆 

左右各20-30次

8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！

最后再来欣赏美女性感的翘臀

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图文整编／健身女神S姐