6个动作
大胸肌即刻拥有
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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
我们常说男人要挺起胸膛
有人说:“我不弯腰驼背”!
可是没有胸肌你还是挺不起胸膛啊...
胸肌是最能直观提升一个人气质的训练
如果你对自己的颜值不够满意
那就练出一对提升气质的大胸肌吧!
每周训练2次
每组组间休息30~120秒
大胸肌随时拥有
1.蝴蝶机夹胸
动作事项:每组15次
每个动作4组
注意事项:
很多人认为夹胸一定要放在最后
其实则不然,放在开始训练
会有不同的效果
2.史密斯机上斜卧推
动作事项:每组10~12次
每个动作4组
3.前倾双杠臂屈伸
动作事项:每组15~20次
每个动作4组
注意事项:
在一般的双杠臂屈伸
的基础之上身体往前倾的角度更大
更加刺激胸肌的下半部分
中场休息:摆造型
动作事项:每组10秒
每个动作2组
注意事项:
3~4组训练后
对着镜子摆上一组造型训练
不仅提高信心和审美
同时对胸肌形状同样有提高
4.绳索夹胸
动作事项:每组15~20次
每个动作4组
5.击掌俯卧撑
动作事项:每组10次
每个动作4组
6.俯身前倾撑
动作事项:每组15~20次
每个动作4组
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
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图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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